Gérer le stress avant la plongée

Imaginez-vous assis sur un bateau à bascule essayant de vous concentrer sur l'horizon tout en mettant vos palmes ou en train de penser à un plan de plongée déco complexe avant de descendre du pont de plongée. De nombreux facteurs et scénarios différents peuvent provoquer un stress avant la plongée. Voici quelques façons de le gérer pour vous aider à mieux plonger.

Le stress est naturel

Se sentir stressé est la réponse naturelle de notre corps à des situations inhabituelles ou difficiles. Nous produisons de l'adrénaline, entre autres hormones, qui prépare notre esprit et notre corps à relever un défi, soit en travaillant dessus, soit en « fuyant » pour éviter la confrontation.

Nous ne pouvons pas éviter le stress, mais tout n'est pas mal non plus. Initialement, ce qu'on appelle communément une montée d'adrénaline nous fait nous sentir alertes. Cela peut réellement nous aider à résoudre le problème actuel. Mais en tant que plongeurs, nous devons apprendre à gérer ce stress et l'empêcher d'évoluer vers la panique.

Qu'est-ce qui cause le stress?

Savoir ce qui cause le stress est la première étape vers le développement de mécanismes d'adaptation. Ici, nous examinerons les situations spécifiques à la plongée et comment les gérer.

Dans les cours de plongée technique, les instructeurs chargent délibérément leurs étudiants de tâches pour les aider à développer une réponse contrôlée aux situations stressantes. Bien qu'ils puissent être confrontés à de simples pannes d'équipement au départ, c'est à dire., une chose qui "casse" à la fois, ces dysfonctionnements se transforment souvent en scénarios de pannes multiples au fur et à mesure que le cours se poursuit. L'objectif est d'éviter une soi-disant réponse de vol - une ascension incontrôlée vers la surface. Lors d'une plongée technique, cette remontée incontrôlée entraînerait des paliers de décompression omis et presque certainement un accident de décompression ou pire.

Par conséquent, de nombreux étudiants ressentiront du stress lorsqu'ils se prépareront à ces plongées de compétences. Une façon de se préparer consiste à effectuer des essais à sec :pratiquer et répéter les compétences sur terre pour s'assurer de se familiariser avec des procédures spécifiques. La pratique d'exercices en équipe aide également les élèves à s'entraider sous l'eau et renforce la confiance en soi.

Stress pendant la plongée

Parfois, c'est la plongée (de décompression) elle-même qui provoque le stress avant la plongée. La plongée avec décompression comporte des risques plus élevés que la plongée récréative et les étudiants en plongée technique doivent le comprendre au fur et à mesure de leur progression. Couvrir cette réalité pendant les sessions théoriques et aider les étudiants à comprendre comment leur plan de plongée vise à maintenir leur plongée dans les meilleures marges de sécurité possibles est essentiel pour éliminer tout stress. La plupart des étudiants en technologie rencontreront d'abord des procédures de planification de plongée détaillées et l'obligation de faire une plongée au cours de leur cours initial. S'assurer que les étudiants peuvent comprendre les communications sous-marines complexes et planifier avec succès une plongée aide à éliminer le stress avant la plongée.

Stress de l'équipement

Évidemment, un problème lié à l'équipement juste avant une plongée provoquera un stress avant la plongée. Une fois le problème résolu, cependant, il est important de briser le cycle du stress, revenir à un rythme respiratoire normal et continuer les préparatifs de plongée calmement. Une façon de réinitialiser le « baromètre du stress » consiste à recommencer les vérifications de l'équipement depuis le début. Cela permet également de s'assurer que vous n'avez pas négligé quelque chose dans la confusion causée par l'échec.

De nombreux nouveaux plongeurs ou stagiaires en technologie craignent la quantité d'équipement qu'ils vont transporter sous l'eau. Cette, à son tour, peut conduire à des erreurs que le plongeur ne commettrait pas normalement, problèmes de flottabilité et bien plus encore. Passer du temps à installer un nouvel équipement et éventuellement à effectuer une séance de piscine avant de se diriger vers l'eau libre sont d'excellents moyens d'empêcher un équipement inconnu de devenir un facteur de stress. En plongée, prendre des notes mentales sur ce qui fonctionne et ce qui pourrait être amélioré aide également à ajuster l'équipement plus tard. Finalement, vidéo aux étudiants pour leur montrer leur installation, garniture, La propulsion et plus contribue grandement à obtenir une configuration plus confortable dès le début et réduit le potentiel de stress.

Donc, comment gérer le stress ?

Prévenir le stress n'est pas toujours possible, mais il existe des moyens pour les plongeurs de mieux le gérer.

D'abord, développer une routine pour la préparation de la plongée, surtout pour les plus complexes, plongées techniques. Cela inclut la planification de la plongée, configuration et vérification des équipements, ainsi que la logistique pendant la plongée. Avons-nous tout le gaz dont nous avons besoin? Qui est en charge du mélange de gaz ? Le gaz a-t-il été analysé ? Chaque plongeur est-il satisfait de la plongée prévue ? Est-ce à la portée de la formation et de l'expérience de chacun ? Assurez-vous d'avoir répondu adéquatement à toutes les questions avant de commencer.

Cette routine s'étend jusqu'à s'équiper sur un bateau ou sur le rivage. Si vous avez déjà vu des plongeurs techniques se préparer, la plupart d'entre eux ont une routine qu'ils n'aiment pas rompre, et ils n'aiment pas non plus être interrompus de peur de rater une étape. Ce qu'ils aiment le moins, cependant, est-ce que quelqu'un d'autre touche son équipement. Tous les membres d'équipage apparemment utiles ne sont pas des plongeurs techniques qualifiés, et des ajustements bien intentionnés pourraient causer des problèmes plus tard. Développer votre propre routine est donc essentiel pour une préparation de plongée sans stress.

Il est tout aussi important de développer des moyens de briser un cycle de stress une fois qu'il a commencé. Les plongeurs doivent trouver des moyens de réduire les niveaux de stress, indépendant de leur source. En supposant que vous ayez résolu le problème d'équipement, réduire le stress peut être aussi simple que de prendre quelques respirations profondes. Si la plongée implique une formation, la préparation et la pratique sèche contribuent grandement à éviter le stress.

« En sortir » sera un processus différent pour la plupart des plongeurs, mais cela commence par reconnaître les facteurs de stress, les éliminer dans la mesure du possible et procéder sereinement. Si cela devient impossible ou si les facteurs de stress avant la plongée s'avèrent trop importants, il est temps d'appeler la plongée.