Hip abducteur exercice With No stress sur les articulations
Bandes de résistance sont utilisés par les kinésithérapeutes et les formateurs pour aider ses clients à renforcer leurs abducteurs de la hanche et rétablir l'équilibre . Travailler vos ravisseurs hanche avec debout , assis ou exercices au sol avec des bandes vous permet d'appliquer une résistance sans l'aide de poids lourds qui peuvent stresser vos articulations . Effectuer debout ravisseur de la hanche augmente et extensions fléchisseurs de la hanche ou de la hanche rotateurs externes latérales assis . De la salle , faire des relances et des bennes preneuses de la jambe du côté de la bande de résistance.
Stability Ball Exercices
Utilisez une boule de stabilité pour effectuer des mouvements hip abducteurs conjointes de l'environnement tout en travaillant votre coeur dans le même temps . Allongé sur le côté , placer le ballon entre vos chevilles pour la statique pelvienne détient et des ascenseurs . Tournez-vous vers votre dos et vos hanches travailler avec des ponts de billes de stabilité et les flexions des jambes . Utilisez la boule pour le travail de la hanche supplémentaires en faisant assis marches ballon de stabilité .
Exercices d'équipement sans
Renforcer vos abducteurs de la hanche sans utiliser un équipement réduit la quantité de stress sur les articulations . De la salle , se coucher sur le côté pour les levées de jambe et des cercles de jambes , remplissant ensembles avec chaque jambe. Tournez-vous vers votre dos pour les ponts glute , à la fois standard et une jambe . De la position debout , ne lève la jambe avant et la jambe de côté soulève Lorsque vous essayez de travailler vos hanches au gymnase sans stresser vos articulations , éviter .
Au gymnase
mouvements qui nécessitent des poids lourds sans soutien comme les squats et les fentes d'haltères pondérés . Abstenez-vous de la machine de la hanche assis ainsi , que son mouvement met votre colonne vertébrale à risque . Au lieu de cela , quand, à la salle de gym utiliser la machine à câble avec une fixation de la cheville à faire avant et côté levées de jambe . Le mouvement contrôlé vous permet de renforcer vos hanches sans stresser vos articulations .