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Arts martiauxLe secret pour gérer les émotions liées au football… rapidement !
Cet article a été initialement publié sur DanAbrahams.com. Lisez le message d'origine.
Dan Abrahams est un psychologue du sport mondial qui aide les gens à atteindre des performances élevées. Le livre de Dan "Soccer Tough 2:Advanced Psychology Techniques for Footballers" présente aux joueurs de football des outils et des techniques de pointe pour les aider à développer le jeu de leurs rêves.
Un jeu de pression – l'anxiété ! Une erreur commise – frustration ! Une mauvaise décision d'arbitrage – la colère ! Un but contre – découragement !
Le football est un jeu émotionnel. Chaque match est rempli d'incidents - des moments d'action qui amènent votre cerveau et votre système nerveux à faire circuler l'énergie dans votre corps. L'énergie avec nulle part où aller, énergie difficile à dissiper.
Les émotions au football, les plus négatifs peuvent être collants et ils peuvent faire fusionner les pieds d'un joueur avec le gazon… léthargie, lenteur, lenteur. Les émotions négatives peuvent également être destructrices mentalement, provoquant une vision en tunnel qui limite la conscience du pitch. Anticipation émoussée, prise de décision faible.
Émotions négatives – anxiété, frustration, colère, découragement - doit être traité, et ils doivent être traités rapidement.
Alors comment fait un footballeur ? Comment un joueur de football sort-il d'un funk émotionnel qui nuit à son jeu, avec la vitesse ? Comment une footballeuse améliore-t-elle sa capacité à gérer sa psychologie du football ?
On a longtemps pensé que la suppression ou l'expression étaient les meilleurs moyens de gérer une émotion. Et des recherches ont été menées qui fournissent des preuves convaincantes pour les deux comme le moyen le plus efficace de réduire l'impact des émotions négatives.
Pourtant, il y a un autre moyen, qui recueille de plus en plus le soutien de la communauté scientifique. Et à mon avis, cette façon est particulièrement pertinente pour les joueurs de football.
Permettez-moi de vous présenter ce qu'on appelle l'étiquetage symbolique. C'est un outil important pour votre psychologie du football.
Très simplement cette technique fait référence à la capacité de trouver le mot juste pour identifier une sensation émotionnelle. Par example, « Je me sens anxieux » ou « Je me mets en colère ».
De façon intéressante, alors que vous pourriez penser que décrire l'émotion l'aggraverait, Les scanners cérébraux ont montré que l'étiquetage peut en fait refroidir la partie émotionnelle de notre cerveau - le système limbique. Les neuroscientifiques de l'UCLA Matt Lieberman et David Cresswell ont fait d'excellents travaux, qui ont découvert que dans certains cas, l'étiquetage d'une émotion désactive complètement des parties du système limbique.
C'est fascinant et tellement important pour un joueur de football.
«Je ne peux pas croire que nous ayons laissé ce simple objectif entrer. Je deviens frustré. ARRÊTER. Concentrons-nous sur mon jeu, Mettons-nous sur mes gardes pour les cinq prochaines minutes "
"Je continue à faire des erreurs aujourd'hui, Je suis tellement en colère contre moi-même. ARRÊTER, Je m'énerve contre moi-même et ça n'aidera pas. Lâchez prise et concentrez-vous sur la minute suivante.
C'est une chose si simple à faire… étiquetez vos émotions lorsque vous commencez à vous sentir en colère, frustré, anxieux ou abattu. Ce faisant, vous vous donnerez une meilleure chance de rester concentré sur ce qui est pertinent, pour rester au courant du mouvement de vos coéquipiers et des courses de l'opposition, pour continuer à anticiper rapidement et à faire vite, décisions efficaces.
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