Est- Stretching correct avec une fracture de stress au pied

? Fractures de stress sont des blessures extrêmement frustrant. Selon l'Académie américaine des médecins de famille , les fractures de stress peuvent prendre 12 semaines pour guérir - ou , parfois, même plus . L'American Academy of Orthopaedic Surgeons explique que les fractures de stress sont de petites fissures dans les os - dans ce cas , un os dans le pied - qui sont le résultat de la surexploitation et le surentraînement . Ces blessures sont particulièrement fréquentes chez les coureurs , joueurs de basket , des gymnastes , des danseurs et des joueurs de tennis . Si vous souffrez d' une fracture de stress , vous devriez apprendre quand étirer votre pied et quand le laisser seul . Avant la fracture

Si vous êtes un athlète , vous devez toujours être concernés par la protection des os dans le pied de fractures de stress . Un moyen facile de le faire est en étirant votre pied tous les jours , car avoir les pieds plus souples permettront de réduire les chances que vous souffrez de cette blessure . Vous pouvez essayer assis sur le sol avec les jambes étendues devant vous et en plaçant une serviette autour de vos orteils . Tirez la serviette vers vous et maintenez-le pendant 15 secondes . Répétez cet exercice 10 fois . Vous pouvez également vous asseoir sur une chaise avec une serviette sur le sol. Choisissez la serviette avec vos orteils . Répétez cette cinq fois, puis passez à l'autre pied .
Pendant la fracture

Si vous croyez que vous avez une fracture de stress , vous devriez cesser toute activité que vous êtes faire et aller voir un médecin immédiatement. Certains symptômes comprennent en augmentant progressivement la douleur , le gonflement , la tendresse au toucher et ecchymoses . À ce stade , il est préférable que vous vous reposez votre pied complètement et lui permettre de guérir , dit l'American Academy of Orthopaedic Surgeons , afin d'éviter les étirements. Il conseille également de ne pas exercer votre pied pendant six à huit semaines. Certaines fractures de stress sont suffisamment graves qu'elles nécessitent une intervention chirurgicale , mais votre médecin pourrait aussi vous mettre dans une botte de marche ou un plâtre.

Pendant la récupération

Après votre médecin vous donne le feu vert pour recommencer à utiliser votre pied , vous devriez essayer des exercices d'étirement . Il est important de commencer lentement et avec précaution , selon l'American Academy of Orthopaedic Surgeons . Vous pouvez essayer la serviette s'étend à nouveau ou même de marcher sur les orteils de pointe , mais vous devez arrêter immédiatement si vous ressentez une douleur afin d' éviter de futures complications ou une fracture de stress encore plus grave .
Prévention Re - blessure

Si vous avez récemment remis d'une fracture de stress au pied , il est important que vous prêtez attention à l'étirement avant et après l'exercice pour prévenir de nouvelles blessures . Matthew Gimre , MD , explique que 60 pour cent des fractures de stress surviennent dans ceux qui ont eu un avant . Selon Brad Walker , auteur de " Stretching et flexibilité », afin de réduire le risque de fractures de stress , vous avez aussi besoin de développer les muscles des pieds solides . Stable muscles plus souples peuvent mieux absorber le choc de sport , protégeant ainsi vos os . Un renforcement exercice de pied, vous pouvez essayer est assis sur une chaise, les pieds sur le sol , puis en étalant vos orteils en dehors . Tenez pour cela pendant cinq secondes, puis relâchez et répétez 10 fois . Un autre exercice est debout sur une étape avec vos talons sur le bord , puis de réduire vos talons vers le bas pendant 10 secondes . Répétez cet exercice 10 fois .