Conseils d'entraînement :une meilleure respiration pour une meilleure plongée, Partie II

Améliorez votre respiration en plongée

Dans cette série, nous aiderons les plongeurs qui veulent travailler leurs techniques de respiration en plongée. Dans la partie I, nous avons couvert la conscience de la respiration et le contrôle de la respiration ; dans cette tranche, nous verrons plus précisément certaines des meilleures façons d'améliorer votre respiration pendant la plongée. Notre tout premier conseil :respirez profondément, pas grand. On dit souvent aux nouveaux plongeurs de respirer profondément. Par conséquent, ils remplissent leurs poumons jusqu'au bord, essayer d'aspirer le plus d'air possible. Mais cela signifie qu'ils prennent souvent juste une grande inspiration, pas nécessairement profond. Quand tu respires très fort, la grande quantité d'air que vous avez inhalée ajoute beaucoup de flottabilité, ce qui rend difficile de rester à niveau dans l'eau. Cela motive souvent les nouveaux plongeurs à ajouter un poids excessif à leurs systèmes, les rendant trop lourds pour une flottabilité optimale. Au lieu, repensez à l'exercice de la partie I où vous avez alterné entre la respiration dans votre poitrine et dans votre estomac. Une profonde respiration pénètre dans votre estomac, mais il n'est pas nécessaire que ce soit une grande respiration pour le faire. Essayez de respirer avec votre estomac tout en inspirant une quantité d'air normale. Le but est de diriger l'air dans le fond de vos poumons, pour remplacer autant d'air que possible. Cela vous aidera à réduire votre consommation d'air, ainsi que d'aider à votre flottabilité.

Inspirer, expirer

Maintenir un lent, rythme régulier en inspirant et expirant, et minimiser la pause entre les inspirations et les expirations, comme l'exercice de la partie I. Essayez de faire migrer votre entrée d'air de manière transparente dans votre expiration avec une pause minimale ou nulle. Maintenir une respiration lente et contrôlée ; le but ici n'est pas d'hyperventiler, mais pour minimiser les changements de volume d'air dans vos poumons, ainsi que de donner à votre corps un approvisionnement constant en oxygène frais tout en éliminant le dioxyde de carbone expulsé.

Concentrez-vous sur l'expiration

Une vieille astuce pour améliorer sa respiration en plongée est de se concentrer plus sur l'expiration que sur l'inspiration, même si nous avons tendance à faire le contraire. Mais la vérité est que notre corps gérera l'inhalation tout à fait naturellement - la nature cherche toujours à combler un vide. Et bien qu'il soit important d'avoir de l'oxygène frais, ce qui nous donne souvent l'impression que nous manquons d'air, c'est une accumulation de dioxyde de carbone, le gaz qui se crée lorsque nos cellules consomment de l'oxygène, et qui doit être expulsé du corps avec le souffle. En vous assurant d'avoir un bon, expiration profonde, vous débarrassez votre corps du dioxyde de carbone, et ainsi constaterez souvent que votre « manque d'oxygène » disparaît, vous laissant avec un plus facile, respiration plus naturelle.

Respirer pour une meilleure photographie

Une bonne photographie sous-marine a autant à voir avec la respiration qu'avec les compétences en photographie. Les créatures sous-marines sont facilement effrayées par nos bulles, et une mauvaise flottabilité signifie que nous ne pouvons pas nous placer dans la bonne position par rapport à notre sujet. L'astuce est d'approcher votre sujet lentement et de prendre la photo, tout en inspirant (si possible) lentement pour éviter les bulles d'haleine ou d'expiration. Respirations lentes, avec un échange d'air minimal, peut également vous aider à survoler l'endroit précis pour prendre une photo spécifique. Et en appuyant sur le déclencheur sur une expiration, si cela ne fait pas peur au sujet, peut aider à stabiliser le tir. Pouvoir améliorer sa respiration en plongée deviendra une seconde nature avec ces techniques. Lorsque vous travaillez sur votre photographie, et vous verrez vos photos s'améliorer, aussi simple que de respirer.