Conseils d'entraînement :une meilleure respiration pour une meilleure plongée, Partie I

Mieux respirer pour mieux plonger

Il est peu probable que la respiration et la plongée aillent de pair avec ceux qui ont essayé ce sport. Mais que nous puissions devenir de meilleurs plongeurs en entraînant nos techniques de respiration n'est peut-être pas universellement connu. Dans cette série, nous aiderons les plongeurs qui veulent travailler leurs techniques de respiration en plongée, en commençant par les bases ci-dessous.

Conscience de la respiration

La première étape pour travailler avec votre respiration est d'en devenir plus conscient. Parce que respirer est si naturel, beaucoup d'entre nous y prêtent très peu d'attention. Mais l'attention est la première étape vers l'amélioration.

Un souffle n'est pas une chose aussi singulière que beaucoup de gens le pensent. Une respiration se compose en fait de quatre phases :1) l'inspiration, où tu respires, remplir les poumons, 2) pause post-inhalation, la pause entre l'inspiration et l'expiration, 3) l'expiration, où nous vidons nos poumons, et 4) pause post-expiration, la pause avant la prochaine inspiration. Les deux pauses peuvent être très courtes, à peine perceptible, ou ils peuvent être considérables, comme lorsque nous « oublions » de respirer.

A titre d'exercice, celui que vous pouvez faire presque n'importe où, essayez de vous asseoir les yeux fermés, respirer normalement. Respirez simplement et observez. N'essayez pas de modifier votre respiration ou de respirer d'une manière « correcte ». Le but de cet exercice est simplement de vous faire prendre conscience des quatre phases par rapport à votre propre respiration, et combien de temps dure chaque phase. Prochain, Tenez-vous sur le dos, plaçant une main sur votre poitrine et une sur votre ventre. Continuez à respirer naturellement, mais remarquez où va l'air. Est-ce votre poitrine ou votre ventre qui se dilate ? Répétez ces exercices plusieurs fois pendant quelques semaines pour vraiment ressentir votre propre respiration. Essayez également d'être conscient de votre respiration dans les situations de la vie quotidienne :au travail, dans la voiture, pendant la douche, etc.

Contrôle de la respiration

Vous êtes maintenant prêt pour la prochaine étape, où vous commencez à travailler avec votre souffle.

Pour votre premier exercice, allongez-vous sur le dos et placez à nouveau une main sur votre ventre et une sur votre poitrine. Maintenant respire, mais concentrez-vous sur l'expansion d'un seul de ces domaines. Commencez par votre poitrine. Essayez de lever la main thoracique pendant que vous inspirez, et redescendre en expirant. Ensuite, faites de même avec votre main sur le ventre.

Prochain, essayez de travailler avec vos quatre phases. Essayez de faire en sorte que vos phases d'inspiration et d'expiration soient également longues, et les deux pauses également longues, ainsi par exemple, essayez une inhalation de quatre secondes, une pause post-inhalation de deux secondes, une expiration de quatre secondes, et une pause post-expiration de deux secondes. Répéter.

Pour votre troisième exercice, essayez de minimiser les deux pauses, au point où ils sont presque inexistants. Inspirez lentement et délibérément, peut-être en maintenant une inhalation de quatre secondes ou en l'augmentant à six secondes, alors, dès que votre inhalation se termine, commencer l'expiration, et faites-le aussi longtemps que dans l'inhalation.

Pour le quatrième et dernier exercice, essayez de varier la quantité d'air que vous inspirez. Commencez par respirer le plus profondément possible, élargir d'abord votre région de l'estomac, puis ta poitrine, et enfin sentir comment vos poumons se dilatent jusqu'au-dessous de votre clavicule. Ensuite, essayez une respiration peu profonde, en commençant toujours par votre région de l'estomac, mais en gardant l'entrée d'air minimale. Variez entre ces deux pour quelques respirations.

Ces exercices, aussi simple que cela puisse paraître, aller un long chemin dans la création d'une plus grande conscience de votre respiration, et aussi pour vous aider à en prendre le contrôle. Et en fait, il a été prouvé que le simple fait de prendre quelques respirations profondes réduisait considérablement les symptômes de stress.

Dans notre prochain article sur la respiration, nous explorerons comment ces techniques peuvent être utilisées pendant la plongée.