Comment améliorer votre consommation d'air

Quand j'enseignais la plongée sous-marine, l'une de mes plus grandes bêtes noires était la suivante :un plongeur demande à un instructeur ou à un autre, plus d experience, plongeur ce qu'ils peuvent faire pour réduire leur consommation d'air. La réponse standard est que plus vous plongez, meilleure sera votre consommation d'air.

Bien que cela soit sans aucun doute vrai, cette réponse n'apprend rien au novice. Quand j'enseignais la plongée dans les Florida Keys, J'enseignais aux élèves des méthodes pour améliorer leur consommation d'air. Maintenant que j'enseigne l'apnée, J'ai été exposé à encore plus de techniques.

Comment améliorer votre consommation d'air

Intéressons-nous à deux types de problèmes de consommation d'air. Si vous avez une très mauvaise consommation d'air ou si vous êtes un nouveau plongeur, commencez par la méthode n°1. La méthode n°2 fonctionnera si vous êtes un bon plongeur qui souhaite une consommation d'air encore plus efficace.

Méthode n°1

Asseyez-vous sur le canapé et prenez un chronomètre, ou utilisez votre téléphone. Respirez normalement, comme quand tu regardes la télé, et comptez le nombre de respirations que vous prenez en une minute.

Lors de votre prochaine plongée récifale peu profonde, quelque part où vous vous sentez très à l'aise, agenouillez-vous sur le sable dans environ 20 à 30 pieds d'eau et ne bougez pas du tout. Asseyez-vous là pendant une minute ou deux pour vous détendre. Une fois que vous vous êtes installé dans une position à genoux, comptez le nombre de respirations que vous prenez en une minute et comparez cela au nombre de respirations que vous avez prises sur le canapé. Vous respirez probablement plus fortement sous l'eau, et les respirations que vous prenez sont aussi probablement beaucoup plus profondes que ce dont vous avez réellement besoin.

Je dirais que s'asseoir sur le canapé et s'agenouiller, immobile, au fond de l'océan ont des niveaux d'activité similaires. Pourquoi devriez-vous respirer plus souvent et utiliser plus d'air lorsque vous vous reposez sous l'eau ? Quand j'ai fait ce test avec de nouveaux plongeurs, ils ont pris plus, et plus profond, respire sous l'eau, respirer des tonnes plus d'air. J'ai simplement demandé aux plongeurs de s'agenouiller, immobile, en bas jusqu'à ce que leur rythme respiratoire s'approche de ce qu'il était assis sur le canapé. L'acte de respirer fortement augmente en fait l'inconfort d'un nouveau plongeur sous l'eau - moins c'est plus.

Méthode n°2

Et si vous n'êtes pas un tout nouveau plongeur, et vous avez une consommation d'air moyenne ? Comment pouvez-vous vous améliorer? Voler quelques techniques aux apnéistes - c'est comme ça.

La plupart des gens ne pensent pas à la façon dont ils respirent lorsqu'ils sont sous l'eau, ce qui est tout à fait normal; la plupart respirent, expirer. Si vous deviez analyser comment vous respirez sous l'eau, vous constaterez que vous passez probablement le même temps à inspirer qu'à expirer, ce qui signifie que la moitié du temps, vous tirez l'air du réservoir. Votre consommation d'air ne verrait-elle pas une énorme augmentation si vous ne tiriez de l'air du réservoir que 20 % du temps sous-vêtements au lieu de 50 % ? Bien sûr que oui.

Essayez d'abord ceci sur la terre ferme :respirez, mais de votre diaphragme. Toute personne ayant suivi un cours d'apnée ou de yoga connaîtra cette technique. Quand tu respires, essayez de ne pas laisser votre poitrine bouger, mais permettez plutôt à votre estomac de sortir. C'est un souffle du diaphragme seulement, et votre poitrine ne bouge pas du tout. L'utilisation de cette technique signifie que vous ne prenez pas une respiration aussi grande que vous le pourriez.

Prenez une respiration lente du diaphragme comme décrit, ce qui devrait prendre 2 à 3 secondes, puis expirez très lentement pendant environ 8 à 15 secondes, aussi longtemps qu'il est confortable, puis répétez. Utilisez votre langue et vos dents pour restreindre votre expiration, pour que vous puissiez le faire facilement pendant 8 à 15 secondes. Tout cela devrait être très confortable. Si vous essayez d'expirer aussi longtemps que vous le pouvez et que vous mourez d'envie de prendre votre prochaine inspiration, vous ne le faites pas bien. Cet exercice doit être confortable et détendu à 100 %.

J'ai créé une courte vidéo pour montrer exactement de quoi je parle pour vous aider avec votre technique.

L'idée est simple. La plupart du temps, votre plongée sous-marine sera lente et détendue, il devrait donc être facile de respirer comme ça. Au début, il faudra une certaine concentration pour se souvenir de cette technique, mais après une ou deux plongées, cela deviendra automatique. Respirer comme ça fait aussi baisser votre rythme cardiaque, ce qui aidera votre consommation d'air.

Ted Harty enseigne deux ou trois cours d'apnée PFI chaque mois à Fort Lauderdale, Floride via sa société Immersion Freediving. Vous pouvez consulter son programme de cours sur
immersionfreediving.com