Comment améliorer vos mains dans Volleyball

entorses des doigts sont parmi les blessures de volley-ball les plus courantes , selon une étude publiée dans un numéro de 2005 de " Sportverletz Sportschaden , " un journal sportif allemand . En fait , l'étude a révélé que les doigts blessures faites jusqu'à 53 pour cent des plaintes de volley-ball dans les matières étudiées . Si vous souhaitez enregistrer vos chiffres lors d'un match de volley-ball , le placement approprié , une technique parfaite et des mains fortes peuvent vous aider à protéger vos doigts pendant le jeu . Choses que vous devez volley
souple
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Le 1

parfaire votre volée ou technique de réglage. C'est le mouvement de volley-ball qui nécessite l'utilisation de vos doigts et pas faire les choses que vous pourriez vous laisser à risque de blessure. Lors du réglage de la balle , les mains doivent être placées sur votre front , avec l'index et le pouce de chaque formant une forme triangulaire au-dessus de votre front la main , note Volleyball.org . Lorsque la prise de contact avec le ballon , l'ensemble de vos doigts devraient toucher la surface ; la meilleure poignée que vous avez sur le ballon , le mieux que vous pouvez contrôler la direction , selon Volleyball Magazine
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Jouez avec . , un ballon plus léger doux pendant que vous travaillez sur votre force des doigts et de la technique . Cela permet d'éviter les blessures pendant le forage de sorte que vous pouvez clouer votre technique avant le jeu . C'est une technique de forage recommandée par l'entraîneur Cus Sally dans son livre , " Coaching Volleyball succès." Si vous êtes débutant , optez pour un ballon . Si vous êtes plus avancé , essayez d'utiliser une boule de mousse à la place.
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complets mur doigts push-ups pour créer doigts forts . Tenez un pied d'un mur et placez juste vos doigts contre le mur . Abaissez-vous doucement jusqu'à ce que votre visage touche presque le mur et utilisez vos doigts et le haut du corps pour pousser votre corps à sa position de départ . Complète de 12 à 15 répétitions pendant la pratique pour renforcer et prêt vos mains pour le jeu .
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Appuyez vos doigts dans votre pouce à travailler sur la force des doigts et de la flexibilité dans votre temps libre . Commencez avec votre index de chaque main et enfoncez-le dans votre pouce aussi dur que vous le pouvez , résister avec vos pouces fortes . Maintenez la position pendant cinq secondes, puis répéter sur chacun de vos autres doigts .
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Magnétocassettes vos mains si vous avez besoin de soutien supplémentaire à cause d'un doigt passé ou blessure à la main . Copain coller - où vous tape un doigt passé blessé à un autre doigt - est une façon de donner à vos mains une aide supplémentaire lors d'un match , selon le Manuel de médecine du sport et de la science , de volley-ball . Enroulez le ruban de sport autour du sommet et vers le milieu de la partie inférieure de vos doigts pour la plus grande amélioration .
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Percez -vous sur vos compétences de volley-ball pour améliorer la force de la main . Dirigez-vous vers le mur et commencer volée à un léger angle de sorte que la balle rebondit sur le mur avant de redescendre . Ou , essayez de régler directement dans l'air à pratiquer la technique sous des angles différents .