Exemples d'exercices de coordination

La coordination est un élément du mouvement important dans le sport et dans la vie de tous les jours. La coordination fait généralement référence au mouvement de deux ou plusieurs parties de votre corps en même temps pour atteindre un objectif spécifique. Cela pourrait signifier tourner une poignée de porte, exécuter des pas de danse ou frapper une balle de baseball avec une batte. L'ajout de certains exercices à votre routine quotidienne peut améliorer votre coordination globale.

Cercles

Déplacer le haut et le bas du corps en même temps dans des directions opposées est un défi pour de nombreuses personnes et, en tant que tel, est un exercice efficace pour améliorer votre coordination globale. Tenez-vous confortablement et tendez les bras. Déplacez un bras en cercles vers l'avant et l'autre en cercles vers l'arrière. Aussi, encerclez un bras et une jambe en même temps ou faites une jambe avec les deux bras allant dans des directions opposées.

Corde à sauter

La corde à sauter est un exercice courant dans la boxe et les arts martiaux pour améliorer le jeu de jambes, équilibre et coordination. Vous vous mettrez dans un rythme après un peu de pratique, alors changez votre routine une fois que vous êtes à l'aise avec le mouvement de base. Courir sur place en faisant tourner la corde, sauter sur un pied, alternez coups de pied et croisez la corde devant vous. Expérimentez avec différentes combinaisons de jeux de jambes pour défier votre coordination.

Sac de vitesse

Le sac de vitesse est un autre exercice de base de la boxe et un exercice de coordination efficace. Tout comme pour le saut à la corde, vous pouvez créer un rythme avec le speed bag, c'est donc une bonne idée de changer la routine au fur et à mesure. Frappez le sac avec différentes parties de votre main ou modifiez le nombre de rebonds avant de le frapper à nouveau. Au début, il suffit de prendre contact à chaque fois pour défier vos réflexes et votre coordination.

Sports de raquette

Sports pratiqués avec une raquette et une balle, comme le tennis, écraser, le racquetball et le ping-pong sont des exercices de coordination efficaces. Si vous n'avez pas de partenaire, frappez la balle contre un mur ou inclinez la table de ping-pong vers le haut pour vous frapper la balle. Entraînez-vous à vous déplacer d'un côté à l'autre et à frapper la balle à différentes hauteurs pour affiner votre coordination œil-main.