Exercices de bûcheron

bûcherons évoquent souvent des images de grands hommes forts avec des muscles saillants. Bien que cette image ne ​​peut pas être tout à fait exact , la seule chose qui est vrai de la plupart des bûcherons est leur force globale acquise dans les exigences physiques de leur emploi . Il ya même des compétitions organisées à travers le monde où les athlètes mettent leurs compétences de bûcherons à l'essai avec des balançoires de hache, la coupe de bois et d'autres événements . Cependant , si vous ne passez pas vos journées à couper du bois , vous pouvez toujours développer cette force avec des exercices de bûcheron d'inspiration . Bûcheron balançoires

Un vrai bûcheron aura une hache à la main pour ce mouvement , mais vous pouvez utiliser un haltère puisque vous n'êtes pas en coupant les journaux . Utilisez un haltère qui est assez lourd pour vous mettre au défi , mais il n'est pas si lourd que vous ne pouvez pas confortablement terminer le mouvement . Pour commencer , stand avec vos pieds légèrement plus que la largeur des épaules , tenant l'haltère avec les deux mains à une extrémité avec vos bras en extension complète et pointé vers le sol . Basse dans un squat jusqu'à ce que vos quads sont parallèles au sol , puis exploser en balançant l'haltère à la hauteur de la poitrine avant de baisser à nouveau .
Bûcheron presse

bûcheron presse peut être fait avec une barre ou , si vous vous sentez boisé , un grand journal . Au cours de cet exercice, seule une extrémité de la barre de poids est pondéré . Cette extrémité est maintenue en place , tandis que l'autre reste sur le sol. Asseyez-vous en face de la barre et maintenir l'extrémité pondérée avec une main juste au-dessus du niveau des épaules . Utilisez un bras à la fois pour pousser le poids sur . Retour à l'haltère à la position de départ et répétez l'aide de l' autre bras .

Pour une autre version , faire la presse en utilisant un journal de travailler vos bras , la poitrine et le cœur . Trouver un journal qui est à l'aise de soulever des frais généraux . Placez vos pieds largeur des épaules . Utilisez les deux mains pour soulever le journal à hauteur de la poitrine , puis le hisser sur la tête et bloquer les coudes afin que vos bras sont droits . Maintenez la position pendant un nombre puis abaissez le journal de votre poitrine et répétez .

Lancers

boule de médecine jette , qui imitent certains mouvements de bûcherons , sont excellent pour travailler votre corps tout entier . Pour propulser un objet lourd comme une balle med , vous devez utiliser les principaux groupes musculaires dans la poitrine , le dos, les bras, les jambes et le noyau . Vous pouvez faire cet exercice en jetant ou vers le bas . Si vous choisissez de jeter , debout sur une plate-forme de huit à douze pouces de haut et lancer la balle de la médecine aussi fort que vous le pouvez , l'attraper sur le rebond . Sauf si vous avez un grand espace ouvert , la tête à l'extérieur pour s'exercer à lancer la balle ou autre objet lourd . Pour faire l'exercice , qui va utiliser différents muscles , lever la balle à hauteur de la poitrine avec les deux mains , puis jetez-le et sortez .

Squats aussi vite et aussi loin que vous le pouvez

Comme presses de bûcherons , les squats peuvent être effectuées en utilisant une barre avec un poids sur une extrémité seulement . Cet exercice travaille tout le corps , avec vos quads, ischio-jambiers et fessiers en particulier bénéficier . Placez la barre sur le terrain. Debout face à la fin pondéré de la barre avec vos pieds un peu plus loin que la largeur des épaules . Accroupissez-vous , vous serrer la base et en gardant le dos droit, puis saisir l'extrémité du poids . Pousser dans une position debout , en soulevant simplement l'extrémité pondérée tandis que l'autre extrémité reste sur le sol. Maintenez la position pendant un chef . Vers le bas inférieur dans un squat à répéter .