Retour Fat & Exercice de yoga

Si vous voulez sortir de cette graisse disgracieuse en arrière, vous devez déplacer votre corps . Le yoga peut être une façon de bouger votre corps et brûler les calories dont vous avez besoin pour commencer à perdre de la graisse - mais vous aurez besoin de choisir une forme difficile de yoga pour le rendre utile de votre temps . Assister Vinyasa , chaud, Bikram ou des classes de puissance de yoga . Pour perdre de la graisse , vous devez vous concentrer sur l'exercice aérobie brûle-graisses . Il n'y a pas une telle chose comme la réduction de la place d'une zone de problème , de sorte que la clé pour perdre cette graisse du dos est de brûler plus de calories que vous consommez . Si vous êtes juste de commencer , essayez un cours de yoga clés , puis adopter une routine simple de corps de renforcement vous pouvez utiliser à la maison . Instructions
Le 1

Point de vos matins avec une séquence Salutation au soleil . La séquence , l'une des plus fondamentale dans le yoga , intègre un certain nombre de poses qui contribueront à renforcer tous les muscles du corps , y compris le dos , et peut être une pratique de base par lui-même, conseille Yoga Journal . Pour brûler plus de calories et de garder l'intensité , se déplacer à travers les poses rapidement , en un seul souffle lors de chaque pose et puis de passer . Pour commencer , tenir dans la pose de montagne avec vos pieds quelques pouces de distance , le dos droit , les épaules tiré vers l'arrière et vos bras à vos côtés .
2

Inspirez et atteindre vers le haut avec les deux mains , puis expirez comme vous vous penchez à la taille en Flexion avant debout, bouger vos mains pour toucher le sol . Cette simple pose aide à étirer le côté arrière du corps , y compris le bas du dos .
3

étape du pied gauche vers l'arrière lorsque vous expirez , plier la jambe droite pour se déplacer dans une fente pose . La fente est une position clé pour la création de la longueur dans le bas du dos . Inspirez et atteindre vos mains sur la tête . Tenir la pose que vous expirez .
4

Déplacez vos mains vers le sol et de recul avec le pied droit , se déplaçant dans Plank poser . Cette pose , essentiellement le «haut» position d'un enfoncement , est un exercice de base de renforcement clé . Tenez-le pour un souffle .
5

Pliez les coudes pour vous descendre dans Chaturanga , dans lequel votre corps reste élevé à quelques centimètres au-dessus du sol , mais les coudes sont rentrés dans près de vos côtés , et vous 'êtes à mi-chemin entre la hauteur de votre planche de pose et le sol . Si vous avez besoin, placez vos genoux sur le sol, si, comme vous gagner de la force dans les épaules , les bras et les trapèzes de votre dos , vous serez en mesure de rester dans la pose sans se reposer vos genoux vers le bas . Maintenez la position pendant un souffle .
6

Abaissez votre corps en tournée vers le haut de chien , dans lequel les hanches, les jambes et les mains reposent sur le sol , vos omoplates appuyez vers l'autre et la tête reste dans un position neutre, le renforcement des muscles du haut du corps . Maintenez la position pendant un souffle .
7

Pop vos hanches vers le haut , redressant les jambes et les bras et la création d' un coude à la taille pour se déplacer dans orienté vers le bas de chien . Appuyez sur vos talons et les doigts dans le sol, tenant pour une expirez et inspirez .
8

Recherchez et intensifier le pied gauche en avant , se déplaçant dans une position de fente avec les jambes dans la position opposée à la fente vous avez fait plus tôt dans la séquence . Levez vos mains sur votre tête et maintenez pour un souffle . Ensuite, l'étape de l'avant avec le pied droit de revenir à la pose de montagne . Vous pouvez maintenant répéter la séquence autant de fois que vous le souhaitez .