Les routines d'étape d'une heure pour un exercice de classe

Création d'une routine d' étape d'une heure pour une classe d'exercice nécessite une planification . Considérons le niveau de vos participants de remise en forme , laisser le temps pour l'échauffement adéquat et de refroidissement et de créer une chorégraphie qui peut être maîtrisé par les participants qui ont différents niveaux d'expérience qui font le step . Votre but en tant qu'instructeur est d'offrir une classe d'exercice sécuritaire , stimulant et agréable . Composants

une heure classe d'aérobic étape comporte plusieurs parties distinctes . Comme pour tout exercice aérobique intense, il est important de passer cinq à 10 minutes d'échauffement avant de commencer toute activité à haute intensité . La partie d'aérobic étape réelle de la classe peut durer de 20 à 40 minutes en fonction de l'expérience et de conditionnement physique les niveaux des participants . Une partie de la formation de force bref peut être incorporé avant le refroidissement ; . L' refroidissement lui-même devrait durer cinq à 10 minutes et devrait inclure des étirements doux de tous les principaux groupes musculaires utilisés
Équipement Photos

les besoins d'équipement minimal sont des plateformes d'étape avec contremarches pour ajuster la hauteur pour chaque participant . Les plates-formes devraient être fixés à une hauteur qui permet au genou d'être plié à ne pas excéder un angle de 90 degrés . Un matériel supplémentaire peut être utilisé si un segment de force sera inclus dans la classe , comme des haltères légers , une barre d'exercice ou un tapis de sol pour le travail abdominal .

Chorégraphie

Chorégraphie utilisée dans une classe de l'étape d'une heure doit être adaptable pour la capacité des participants et le niveau de fitness. Offrez mouvements de base tels que V - étape ou over-the- top pour les débutants à maîtriser, et démontrer des façons de rendre les mouvements plus difficile pour les participants expérimentés en ajoutant squats, fentes ou pliométrie saute . Lutter contre l'ennui au sein de votre chorégraphie en intégrant différents mouvements de l'exercice. Ajouter des pantins sur le sol pour augmenter l'entraînement aérobie . Utilisez coups de boxe cardio tels que coups et coups bas que vous vous déplacez autour de la plate-forme de l'étape . Musique latine et danse populaire latine se déplace comme le cha-cha ou mambo sur et en dehors de l'étape peuvent faire la classe la plus passionnante .
Contre

Il ya certaines populations pour qui une heure de step classe d'exercice est contre . Si les participants ont des antécédents de problèmes de genou ou de chirurgies du genou , ils devraient être dégagé par leur médecin avant de tenter cette classe . Toute personne ayant des antécédents de troubles cardiaques ou quelqu'un juste de commencer un programme de remise en forme après une longue période d'inactivité doit également être effacée par leur médecin .