3 raisons pour lesquelles les athlètes devraient limiter les entraînements cardio

C'est une scène cliché dans presque tous les films de sport que vous avez vus depuis votre enfance. L'outsider dur court dans la nuit avec un sweat à capuche gris et un pantalon de survêtement peu impressionnants tandis qu'un rythme brut bat en arrière-plan.

Cette scène stéréotypée personnifie l'image d'un entraînement cardiovasculaire intensif pour les sports qui est ancrée dans l'esprit de nombreux athlètes. Alors que dans certains cas, le cardio à l'état d'équilibre comme celui-ci est exactement ce que le médecin a prescrit, il est souvent inefficace et parfois même préjudiciable.

Le cardio à l'état d'équilibre fait référence à un exercice cardiovasculaire répétitif généralement effectué à une intensité modérée pendant une période relativement longue. Quelques exemples incluent le jogging, ramer ou faire du vélo à un rythme constant avec peu de variabilité d'intensité. Ce type de cardio a sa place, mais avec les augmentations de la capacité aérobie vient un barrage de problèmes.

Problème 1 :ça bat ton corps

Laisse-moi t'emmener à ce cours de physique au lycée qui, si tu es comme moi, vous avez probablement dormi. La 3e loi de Newton stipule :« Chaque action a une réaction égale et opposée. » En d'autres termes, si vous poussez quelque chose, cela vous repoussera.

Considérez maintenant la force d'un pied frappant le sol lorsque vous courez sur une longue distance. Cette force explosive frappant à plusieurs reprises s'additionne au cours des kilomètres sur la route. La force lors de la course à pleine vitesse a même été calculée comme étant plusieurs fois la force du poids corporel d'une personne. Il va sans dire, il n'est pas étonnant que la course sur route à long terme use vos articulations. Pour les athlètes qui pratiquent déjà des sports à fort impact comme le basket-ball et le volley-ball où les sauts répétés sont fondamentaux, les effets d'un impact élevé sur les articulations sont accélérés et augmentés en amplitude.

Problème 2:Cela peut diminuer la masse musculaire

Le deuxième problème avec le cardio à l'état d'équilibre est sa propension à provoquer une fonte musculaire lorsqu'il est fait en excès. Pour les sports comme le football où la taille compte, la dernière chose que vous voulez est de briser votre muscle durement gagné. Un cardio excessif (plus d'une heure par jour la plupart des jours de la semaine) peut mettre le corps dans un état catabolique (brûlure musculaire).

Problème 3 :Ce n'est souvent pas spécifique à votre sport

Pour obtenir les meilleurs résultats sur le terrain, les régimes d'entraînement doivent être hautement spécifiques au sport et adapter la programmation aux mouvements, intensités et structures rencontrées le jour du match. En termes simples, les athlètes de puissance devraient s'entraîner pour la puissance, et les athlètes d'endurance devraient s'entraîner pour l'endurance. Certains sports ont très peu de composantes d'endurance et sont appelés activités « anaérobies ».

Le football en est un parfait exemple. La lecture moyenne dure entre 4 et 12 secondes. Pendant ce court laps de temps, les joueurs de toutes les positions doivent générer des rafales de puissance explosives pour parcourir des itinéraires, bloquer et faire des tacles. De longues séances de cardio font très peu pour simuler l'effort d'un jour de match dans un sport aussi explosif que le football. Le basket-ball et l'haltérophilie sont des exemples de sports qui entreraient également dans cette catégorie.

Comment augmenter l'endurance aérobie de la bonne manière

fonte musculaire, détérioration des articulations, et le manque de spécificité sportive doit signifier que le cardio à l'état d'équilibre est obsolète, n'est-ce pas ? Bien, non. Ne comptez pas sur cet aliment de base de la formation à l'ancienne. Rocky Balboa n'avait pas totalement tort. Lorsqu'il est fait correctement et dans les bonnes circonstances, ce type de formation a sa place. Certains sports comme le soccer et la crosse nécessitent une grande endurance cardiaque.

La nature répétitive à long terme de ces sports exige des athlètes, qui sont déjà assez puissants pour taper dans un ballon, posséder également une excellente capacité aérobie. Ces athlètes bénéficieront certainement d'un régime d'entraînement équilibré comprenant des exercices d'aérobie prolongés en plus d'autres formes d'entraînement. Même les joueurs de football et les haltérophiles bénéficieront du conditionnement aérobique car il les aide à récupérer plus rapidement entre les matchs et les sets.

Pour lutter contre certains risques négatifs de ce type d'entraînement, les athlètes doivent s'assurer de prendre toutes les précautions nécessaires pour maintenir la santé des articulations et prévenir la fonte musculaire. Une chaussure de course de qualité est impérative pour les athlètes utilisant le jogging ou la course comme entraînement cardio.

De plus, une surface plus douce telle que la surface caoutchoutée d'une piste réduit considérablement la force de l'impact. Garder ce type d'entraînement modéré peut minimiser la fonte musculaire et les dommages articulaires. Trois ou quatre jours par semaine, 20 à 40 minutes par jour suffisent pour développer l'endurance, idéalement fait vers le début d'un programme de formation.

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