Le meilleur étirement pour les lanceurs et autres athlètes de sport aérien

La santé des épaules est dans l'esprit de chaque lanceur, stratège, joueur de tennis et autre athlète aérien. Il prend en charge les compétences aériennes explosives que vous effectuez dans votre sport respectif, mais c'est aussi l'une des premières articulations à se briser.

L'épaule est l'articulation la plus mobile du corps, mais cela se fait au détriment de la stabilité. Les muscles, les tendons et les ligaments soutenant l'articulation doivent fonctionner correctement et en synchronisation les uns avec les autres. S'il y a un problème, quelque chose prendra le relais et votre risque de blessure montera en flèche.

Selon le Dr Matt Stevens, physiothérapeute et propriétaire de Pure Physio (Strongsville, Ohio), l'un des problèmes les plus courants est un déséquilibre entre la rotation externe et interne de l'épaule.

Pour comprendre la différence entre les deux mouvements, épinglez votre coude droit sur le côté et pliez votre coude à 90 degrés. En gardant votre coude épinglé sur le côté, amenez votre avant-bras à l'écart de votre corps pour faire pivoter votre épaule vers l'extérieur. Amenez maintenant votre avant-bras vers la gauche vers votre ligne médiane pour faire pivoter votre épaule vers l'intérieur.

« Souvent, nous voyons une rotation externe excessive et une rotation interne limitée. Cela crée une étanchéité à l'arrière de l'épaule et dans la capsule articulaire en dessous, », explique Stevens. "Cela peut créer beaucoup d'irritations dans les tendons à l'avant de l'épaule et au bord de l'épaule."

L'irritation mène à la douleur. Et la douleur conduit à une altération des performances. Pas idéal pour un athlète essayant de lancer une balle rapide de plus de 90 MPH.

Pour corriger ce problème, il suffit d'augmenter la rotation externe. L'étirement de prédilection de Stevens pour les joueurs de baseball et autres athlètes aériens est l'étirement du dormeur latéral.

Étirement du dormeur sur le côté

Effectuez cet étirement quotidiennement si vous êtes un athlète aérien. Idéalement, vous devriez pouvoir faire pivoter votre bras de manière à ce que votre main soit à peu près à la largeur du poing du sol.

Comment:

• Allongez-vous sur le côté avec vos hanches et vos genoux légèrement pliés et vos jambes empilées les unes sur les autres. Placez le haut de votre corps de manière à ce que votre torse soit perpendiculaire au sol et que vos épaules soient empilées les unes sur les autres. Tirez vos épaules vers le bas et vers l'arrière.
• Placez votre bras inférieur sur le côté afin qu'il soit perpendiculaire à votre corps et pliez votre coude à 90 degrés pour que votre avant-bras soit vertical.
• Poussez votre poignet vers le sol avec le haut de votre bras pour ressentir un étirement de votre épaule. N'appliquez pas trop de pression et gardez vos épaules collées. Tenir pendant la durée spécifiée.

Ensembles/Durée : 4-5×20-30 s. de chaque côté

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