Pourquoi et comment vous devriez renforcer vos pieds

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Amusant, généralement en sueur, souvent puant et pourtant, très probablement le joueur le plus important de votre équipe de course. Ces deux humbles guerriers jouent un rôle si important dans votre succès de course qu'ils devraient être traités davantage comme la royauté de votre corps. Bien que certains disent que courir est à 90% mental et à 10% physique, personne ne contestera que c'est 100% pieds. Au-delà de se faire dorloter, prendre soin de ses pieds, c'est les garder en bonne santé, ce qui conduit à garder le reste de votre corps en bonne santé. L'une des choses les plus dommageables que vous puissiez faire est d'ignorer vos pieds et vos chevilles; si vos pieds ne sont pas assez forts et flexibles pour faire leur travail, d'autres muscles plus haut dans la chaîne doivent compenser, en faisant un travail pour lequel ils sont mal équipés. Cela entraîne souvent des blessures. Consacrer un peu de temps à la santé de vos pieds et de vos chevilles avant et après chaque course fera toute la différence lorsqu'il s'agira de garder votre corps de triathlète heureux, en bonne santé et fort. Voici comment renforcer vos pieds.

3 exercices à faire avant de courir pour renforcer vos pieds

Appuyez sur les orteils

Debout, mettez une jambe en avant et tapez sur le sol avec. Soulevez vos orteils haut puis enfoncez-les dans le sol. Faites cela pendant environ 1 à 2 minutes sur chaque pied.

Élévation du talon

Tenez-vous contre un mur, tenez-vous debout sur une jambe tout en soulevant légèrement l'autre du sol. Levez lentement votre talon vers le haut et vers le bas, en prenant votre temps. Faites cela 5 à 10 fois sur chaque jambe.

Rotations des chevilles

Assis sur une chaise, avec une de vos jambes légèrement décollée du sol, faites pivoter votre cheville dans le sens des aiguilles d'une montre 10 à 15 fois, arrêtez-vous, puis tournez-la dans le sens opposé, 10 à 15 fois; changer de jambe.

3 exercices après vos journées de course et de repos pour renforcer vos pieds

Pulls thérapeutiques pour les pieds

Attachez la bande à un objet stable (par exemple, le pied d'une table lourde). Asseyez-vous sur le sol avec les deux jambes droites devant vous. Enroulez la bande sur le dessus d'un pied et assurez-vous qu'il n'y a pas de mou dans la bande. En utilisant uniquement votre pied, tirez la bande vers votre corps avec votre orteil. Tenez pendant une seconde, puis relâchez lentement jusqu'à la position de départ. Répétez 10 fois sur chaque pied.

Les serviettes craquent

Placez une serviette sur le sol. En position debout ou assise, le talon au sol, utilisez uniquement vos orteils pour saisir la serviette et la serrer vers votre corps. Votre talon doit rester au sol tout au long de cet exercice. Répétez 1 à 2 fois pour chaque pied.

Corde à sauter

Sautez pendant 1 à 2 minutes à la fois pendant 10 minutes maximum. C'est un moyen facile de travailler les muscles de vos pieds et de vos jambes en même temps. Ajoutez la corde à sauter à votre routine 2 à 3 fois par semaine. Avancez jusqu'à sauter pieds nus.

Jon Rankin est un miler de classe mondiale avec un record personnel de 3:54,24 qui a récemment lancé Go Be More, une entreprise de vêtements de course avec un message inspirant.