Pourquoi vous devriez prendre soin de votre chaîne cinétique

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Alors que les coureurs et les triathlètes entrent quotidiennement dans mon bureau, je suis de plus en plus catégorique sur un problème :si vous êtes un athlète d'endurance, vous devez prendre soin de votre chaîne cinétique, la couche muscle-tendon qui soutient tous vos os et ligaments.

Lorsque vous atterrissez en courant, la force est environ six fois supérieure à celle de la marche. Cette force de chargement monte à travers le pied, à travers le genou et dans les hanches et le dos. La chaîne cinétique diminue la charge sur le squelette. Plus la chaîne est solide, moins la charge sur le squelette est importante. Plusieurs études ont montré une réduction significative de la force de charge articulaire et osseuse basée sur la force de la chaîne cinétique.

N'oubliez pas qu'une chaîne est aussi solide que son maillon le plus faible. Il a été prouvé que presque toutes les blessures, de la fasciite plantaire aux fractures de fatigue de la hanche, surviennent moins souvent dans le cadre d'une chaîne cinétique forte.

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Vous pouvez réduire vos risques de blessure en développant la force de votre chaîne cinétique. Voici comment :

– Engagez-vous à une séance de musculation fonctionnelle de 45 à 60 minutes sur tout le corps deux fois par semaine hors saison, une fois par semaine pendant la saison. La force fonctionnelle signifie renforcer plusieurs groupes musculaires simultanément, de préférence dans un circuit ou dans un style « camp d'entraînement ». Cela devrait être l'entraînement principal de la journée.

– Faites du yoga et du Pilates, qui offrent une flexibilité dynamique basée sur le mouvement pour tout votre corps.

– Ajouter des intervalles. En fonction de votre niveau de forme physique actuel, ajoutez quelques accélérations (même 10 secondes allumées, 20 secondes éteintes) pour nager, faire du vélo ou courir pour maintenir les fibres musculaires à contraction rapide.

Engagez-vous à renforcer votre chaîne cinétique et vous passerez plus de temps à faire ce que vous aimez et en dehors du cabinet du médecin.

Jordan D. Metzl, M.D., spécialiste de la médecine sportive à New York, a terminé 29 marathons et 10 Ironman. Son livre, Le livre des remèdes maison de l'athlète, contient plus de 1 000 conseils pour réparer tous les types de blessures et de problèmes médicaux.

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