À quelle fréquence devrais -vous changer votre Exercices pour un Plateau

Si vous vous mettez dans la même journée de l'effort après jour , mais à voir des résultats décroissants , vous pouvez être dans un plateau d'exercice . Vos muscles sont habitués à faire les mêmes exercices répétitifs , que ce soit cardio ou de musculation. Changez votre routine tous les un à trois mois pour éviter un plateau et d'optimiser votre condition physique. Pourquoi plateaux Happen

Votre corps change en réponse au stress de l'exercice. Par exemple, lorsque vous soulevez des poids vous créez de petites déchirures dans les muscles qui stimulent alors les fibres musculaires de croître plus épais et plus fort. Lorsque vous utilisez en permanence le même poids , vos muscles sont plus forts ne sont plus aussi stressé et vos résultats plateau . Lors d'une activité cardio , vous brûler beaucoup de calories lorsque vous démarrez une nouvelle activité parce que votre corps n'est pas familier avec l'action musculaire particulier . Quand vous faites à plusieurs reprises les mêmes mouvements avec la même intensité , votre corps devient plus efficace à l'action et conserve l'énergie - à nouveau , vous atteignez un plateau
Quand changer
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le Conseil américain sur l'exercice dit que le corps s'adapte physiologiquement à un exercice spécifique dans six à huit semaines , ce qui signifie qu'il est alors temps de faire un changement. Vous préférerez peut-être changer votre routine mensuelle , car il vous donne un point de départ clair et la date d'arrêt de vos programmes . Un changement peut être aussi simple que de passer à une nouvelle forme de cardio - dire en cours d'exécution à la place du vélo - ou en ajoutant des intervalles de jogging pour votre programme de marche . Dans la formation de poids , vous pouvez changer votre routine dans une multitude de façons . Les exemples incluent la commutation de l'ordre des exercices , l'addition de 5 à 10 pour cent plus de poids à chaque mouvement ou d'augmenter le nombre de séries et de répétitions que vous faites.

Avantages supplémentaires

Changer votre routine garde votre corps et votre esprit de devenir obsolète. Si votre routine d'exercice ne change jamais , vous pouvez s'ennuyer et frustré parce que vous avez atteint un plateau et que vous ne voyez pas les résultats . Une étude de l'Université de la Floride de 2000 a montré que les sportifs qui changeaient leur routine d'entraînement exprimé régulièrement une plus grande satisfaction et la jouissance de leur exercice et avait un taux d'adhésion plus élevé .
Évitez Trop de changements Photos

Changer votre routine trop souvent , surtout quand vous êtes débutant , peut être écrasante . S'en tenir à au moins une partie des mêmes exercices pour deux à quatre semaines afin que votre corps peut s'adapter et évoluer en réponse au stress. Si vous êtes toujours en train de changer , vous aurez également la difficulté à maîtriser bonne et due forme , ce qui est crucial pour éviter les blessures et de maximiser les résultats .