Comment effectuer Cheerleading flexibilité routines

La flexibilité est essentielle à la performance d'un pom-pom girl . Une pom-pom girl doit avoir une gamme complète de mouvement dans l'ensemble de leurs articulations et le dos entièrement étirés , ischio-jambiers et les bras pour être en mesure de faire des mouvements d'acclamation communes et les passes de tumbling . Stretching réduit également le risque de blessure . Instructions
Le 1

réchauffer votre corps et obtenir le sang qui coule . Jogging, pantins , tout ce qui peut augmenter votre rythme cardiaque un peu. Pour ce faire, pendant cinq minutes .
2

faire dix fentes profondes sur chaque jambe , suivie par un penchant trop étirer la jambe droite . Maintenez l'étirement pendant huit chefs d'accusation de chaque côté . Suivant le faire chacun de vos divisions (à droite , à gauche et au centre) sur le sol. Détenir chacun pour au moins une minute. Après ce mensonge sur le dos et une presse de partenaire de vos cuisses bas que vous occupez un poste fractionné milieu . Cela devrait brûler les muscles de vos cuisses intérieures et extérieures .
3

Debout, le dos contre le mur et laissé une jambe quatre-vingt dix degrés . Demandez à votre partenaire soulevez votre jambe en outre faire en sorte que votre jambe d'appui est droite . Maintenez la position pendant 30 secondes à une minute. Répéter l'opération sur l'autre jambe.
4

Asseyez-vous sur vos genoux et appuyez sur vos paumes dans le sol , les coudes droite . Tournez votre poids sur vos poignets , changeant de direction et de positionnement du poignet plusieurs fois. Ensuite, soulevez vos mains sur le sol et faire tourner vos poignets . Faire quelques cercles de la tête et rouler vos épaules vers l'arrière et arrière plusieurs fois pour desserrer les joints .
5

push up dans un salto et maintenez pendant dix secondes . Levez-vous et allez dans un salto . Repoussez à la position debout . Répétez cette cinq fois . Suivi avec une série de renversements . C'est tout! Vous êtes tendu et avez augmenté votre souplesse, aller là-bas et remonter le moral !