Comment effectuer jambe Splits

Un aliment de base de la routine d'un gymnaste exercé , les splits jambes témoignent de haut niveau de flexibilité d'une personne . Également intégré dans les routines de danse , splits jambes sont un mouvement accrocheur . Cependant , être capable de faire le grand écart prend beaucoup de travail et de préparation . Sans la pratique et de la patience , se divise jambe performants peuvent provoquer des blessures . Instructions
Le 1

pratique s'étend sur une base régulière , de travailler à l'exécution splits. Assurez-vous que vos étirements cibles tous les muscles du bas du corps , y compris les fessiers , les quadriceps , les ischio-jambiers, l'intérieur des cuisses , face externe des cuisses et les mollets
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Warm-up : . Pour effectuer la divise effort , préparer vos muscles en faisant au moins 10 minutes d'activité aérobie . Cela augmente le flux musculaire , prévient les blessures , et augmente la flexibilité .
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Effectuez les splits. Repos sur le genou de la jambe , et étirer la jambe du côté opposé en face de vous. Poussez doucement la jambe avant vers l'avant et faites glisser la jambe derrière vous. Assurez-vous que vos hanches sont carrés , et votre torse est droit . Dans un parfait scissions , à la fois de vos jambes seront droites et les orteils sera fait . Pratiquer cette manœuvre en plaçant deux objets , tels que des blocs de yoga ou de tremplins , de chaque côté de vous pour vous aider à vous plus bas .