Comment développer l'endurance émotionnelle

Pour y accéder à tous nos entraînements, équipements et couvertures de course, ainsi que des plans d'entraînement exclusifs, des photos FinisherPix, des remises sur les événements et des applications GPS,>","name":"in-content-cta","type":"link"} }'>inscrivez-vous à Outside+.

Dans les sports d'endurance, l'accent est mis sur la force mentale. Le Dr Jarrod Spencer, un psychologue du sport basé en Pennsylvanie, dit qu'au-delà de la pensée cognitive d'un athlète, il veut également connaître son état émotionnel. C'est donc votre objectif pour la partie d'aujourd'hui du Triathlète Défi. Répondez à cette question :Comment est votre endurance émotionnelle ? Lisez cet article, écrivez des réflexions sur le sujet dans un journal, puis donnez-vous quelques conseils à appliquer à votre vie et à votre formation pour l'avenir.

"Quand je pense au carburant, je pense qu'il est vraiment important d'avoir de bonnes pensées et de bons sentiments pour une énergie émotionnelle saine », dit le Dr Spencer.

Il définit l'endurance émotionnelle comme la clarté d'esprit d'une personne et l'espace dont elle dispose pour les facteurs de stress physiologiques. En d'autres termes :« Une personne peut être en très bonne forme physique, mais elle peut traverser une rupture importante. Physiquement, ils ont fière allure; émotionnellement, ils sont une épave.

Mais une endurance émotionnelle épuisée peut aussi se manifester physiquement. Le Dr Spencer fait référence à l'expression couramment utilisée « frapper un mur » pour expliquer comment la capacité émotionnelle épuisée d'un athlète peut entraver son entraînement ou ses performances.

«Malgré la capacité d'un athlète à traverser ce mur, même si le corps peut fournir l'énergie, il lui faut beaucoup plus de temps pour le traverser. Dans des cas plus extrêmes, un athlète se brisera et les larmes commenceront à couler. Nous voyons des gens courir un marathon et pleurer; c'est parce que leur réservoir d'essence est complètement vide."

« C'est comme lorsque le voyant du réservoir d'essence de la voiture s'allume et que vous vous rendez compte : « Je n'ai plus que quelques kilomètres avant d'avoir des ennuis ». Les larmes sont le même avertissement ; vous devez franchir cette ligne d'arrivée très bientôt ou vous allez soit ralentir, vous arrêter ou pleurer avant d'être épuisé », explique le Dr Spencer.

Fait intéressant, le Dr Spencer note que cet épuisement psychologique est en fait l'essence du sport d'endurance :« Vous vous entraînez pour atteindre ce point d'épuisement et de rupture, puis trouvez un moyen de fonctionner dans cet espace aussi longtemps que possible jusqu'à ce que soit vous vous évanouissez, soit vous franchissez la ligne d'arrivée. »

Mais si votre mécanique (lire :émotions) est éteinte, il est plus facile pour les choses de s'effondrer et les parties du corps de s'user. Prenez, par exemple, si vous avez une blessure sous-jacente au début de votre course. Une fois que vous êtes épuisé émotionnellement, vous devenez pleinement conscient de la douleur physique.

"Essentiellement, vous saviez avant la course que votre genou vous faisait un peu mal", présume le Dr Spencer. « Mais maintenant, votre endurance émotionnelle est épuisée et vous ressentez davantage la douleur. »

L'échelle d'énergie émotionnelle va de 0 à 100. Si vous avez l'impression que votre énergie émotionnelle est dans les années 90, un A+, vous aurez probablement une très bonne course ce jour-là. Cependant, si des pensées négatives commencent à s'infiltrer, vous serez beaucoup plus bas sur l'échelle et ne donnerez pas le meilleur de vous-même.

"Si vous avez affaire à quelque chose, soyez honnête avec vous-même", conseille le Dr Spencer. "Si vous n'avez pas l'endurance émotionnelle ou l'énergie, il y a de fortes chances que ce ne soit pas votre meilleure course de tous les temps."

Dites que si vous faites face à une rupture, à un deuil ou à quelque chose d'autre dans votre vie personnelle (comme les effets d'une pandémie mondiale), le Dr Spencer dit qu'il est normal de baisser la barre pour vous-même et de relâcher la pression.

« Dites-vous :‘Je vais quand même concourir et c’est mon meilleur compte tenu du contexte’ », propose-t-il.

Alors, l'endurance émotionnelle est-elle inhérente, ou est-ce quelque chose sur lequel nous pouvons travailler ?

« C'est la nature contre l'éducation », explique le Dr Spencer. "Nous pouvons naître avec une grande endurance émotionnelle, de bons gènes et une bonne génétique, mais une grande partie de cela est l'environnement et cela peut être appris."

Si un athlète vient à lui avec un problème, ils travaillent ensemble pour éliminer les facteurs de stress émotionnels de l'esprit préconscient, donnant à l'individu plus d'endurance émotionnelle.

« Le moyen le plus rapide de développer l'endurance émotionnelle est le sommeil. Le deuxième plus rapide est la thérapie par la parole. La troisième voie est la connaissance de la tête :acquérir des compétences, écouter des podcasts, lire des livres, travailler sur les techniques de respiration », ajoute le Dr Spencer.

Il y a aussi un quatrième élément pour développer l'endurance émotionnelle :la foi (quoi que cela signifie pour vous dans votre vie).

Le Dr Spencer désigne le légendaire coureur britannique décédé, Eric Liddell, qui a dit un jour :« Le secret de mon succès sur les 400 mètres est que je cours les 200 premiers mètres aussi fort que possible. Ensuite, pour le deuxième 200 mètres, avec l'aide de Dieu, je cours plus fort. »

C'est parce que l'endurance émotionnelle a également une racine dans la foi spirituelle, ce qui est logique quand on y pense. Lorsque nous sommes à court d'énergie et que la ligne d'arrivée est juste en vue, nous avons tous tendance à rechercher un signe ou un coup de pouce, quel qu'il soit, pour nous aider à passer le cap.

Image en vedette par Alex Caparros/Getty Images pour Ironman