Comment construire Endurance Lorsque Jogging
Le 1
Soyez réaliste sur les capacités de votre corps et de commencer en conséquence. Si vous n'avez jamais exercé , ne comptez pas sur de sortir et en retrait de 5 miles dès le départ .
2
Jog lentement jusqu'à ce que vous vous sentez fatigué. Si vous ne pouvez faire du jogging pendant 10 à 15 minutes , c'est très bien . Faire que deux fois par jour jusqu'à ce que vous remarquez que vous pouvez faire ce laps de temps plus facilement .
3
Ajouter quelques minutes de la quantité de temps que vous faites du jogging tous les jours. Travailler jusqu'à la quantité désirée de fois que vous voulez faire du jogging .
4
Choisissez le rythme . Une fois que vous pouvez faire du jogging le temps que vous voulez , commencer à aller plus vite . Sur un tapis de course , vous pouvez simplement augmenter votre vitesse . Si vous utilisez l'extérieur, vous aurez besoin d'exécuter une plus longue distance pour répondre à votre rythme plus rapide.
5
Augmenter la difficulté de votre jogging. Si sur un tapis roulant , augmenter l'inclinaison . Si vous utilisez l'extérieur , trouver un itinéraire qui a collines . Vous pouvez également utiliser des poids pour poignets et chevilles quand le jogging pour augmenter le niveau de difficulté .
6
Continuer à augmenter la distance , la vitesse et la difficulté de vos jogging jusqu'à ce que vous atteignez votre niveau d'endurance souhaitée .
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Prenez soin de vous . Ayez une alimentation saine et dormir suffisamment . Cela permettra d'améliorer votre santé globale et aider à construire l'endurance .