Musculation pour les filles dans Youth Soccer

Si vous pensez que signifie la formation de force majeure bâtiment , détrompez-vous . Pour les joueurs de football , des moyens de formation de force le renforcement du corps d'une manière qui sont pertinents pour le sport. Ceci est particulièrement important pour les joueuses parce que le jeu est devenu plus rapide et plus physique , les blessures au genou ont augmenté . Les différences entre les hommes et les femmes , notamment le fait que les femmes ont une encoche étroite à la fin du fémur qui peut causer l' os de la cuisse à pincer l'ACL . Les ischio-jambiers et des fessiers de femmes développent plus lentement que leurs quadriceps , qui souligne le genou et peut être un facteur pour expliquer pourquoi les femmes souffrent plus de blessures au genou que les hommes. La musculation peut aider à éviter certains de ces blessures . Prévention ACL Dommages

déchirure du ligament croisé antérieur est l'un des plus grands dangers que les joueurs de football sont confrontés, mais il existe des moyens entraîneurs peuvent aider les filles à éviter la blessure. Un bon échauffement et d'étirement avec la pliométrie et des exercices comme les squats sur une jambe et d'un côté à côté du houblon sur de petits obstacles peut aider les joueurs apprennent à bouger leur corps correctement et renforcer le genou .

Le Santa Monica ACL Programme PEP de projet de prévention vise à réduire ACL blessures subies par les joueuses . Ses exercices comprend un échauffement , des étirements , de la force , pliométrie et l'agilité des exercices qui permettront d'améliorer le pouvoir et le contrôle dans les muscles qui soutiennent le genou . Il nécessite l'aide d'un tiers d'un terrain de football , avec des zones mises en place avant la formation pour l'échauffement , les étirements , force, pliométrie et des exercices d'agilité . Le site Web du Projet de prévention ACL comporte un dessin de la mise en page et l'exercice des descriptions de terrain .

Interval Training

footballeurs passent beaucoup de temps dans les jeux allant de périodes de faible mouvements d'intensité à des poussées soudaines de toute vitesse avec des changements de direction , de freinage souvent rapidement et à partir remonter . L'entraînement par intervalles implique des périodes d'action intense suivi par la récupération afin de simuler ces conditions . Un autre exemple de périodes de haute intensité de l'activité suivie par une faible activité et courtes périodes de repos comprend la formation du circuit , qui combine les représentants de ces exercices du haut du corps que des pompes et des creux de l'épaule , des exercices de base tels que des craquements et des coups de pied à vélo abdominaux et exercices du bas du corps , tels que squats et les fentes avec de brèves périodes de repos entre les exercices . Encore un autre exemple est sprints indiennes , ce qui implique une ligne de joueurs de jogging lentement jusqu'à ce que le commandement de l'entraîneur du joueur à la fin des sprints en ligne à l'avant . Cela continue jusqu'à ce que le chef d'origine revient sur le devant de la ligne .

Football Mouvements spécifiques

Tout comme le football est un sport avec des changements rapides dans la production aérobie , il ya aussi des changements de direction rapides et des mouvements comme sauter en-têtes et autres situations que les organismes doivent être préparés. Houblon de deux pieds et d'un pied , comme un côté à côté ou en arrière sur une petite haie , et pieds rapides grâce à des échelles d'agilité , d'obtenir rapidement les deux pieds vers le bas entre chaque barreau de l'échelle , de simuler les mouvements de football qui va construire force chez les jeunes joueurs femelles .
résistance formation

joueurs de football n'ont pas besoin de pompe de fer d'avoir la masse d'un constructeur de corps . Cependant, la résistance schémas utilisant des bandes de caoutchouc et boîte sauts peut créer la résistance nécessaire pour renforcer les muscles qui sont forts, rapides et durables . Répétitions d'exercices tels que sauts squat ( pieds largeur des épaules , les bras le long du corps , squat et sauter aussi haut que possible tout en atteignant pour le ciel , la terre sur les orteils et revenir à une position accroupie ) et burpees ( en position accroupie , le lieu vos mains sur le sol en face de votre corps , coup de pied vers l'arrière dans une position pushup , revenir rapidement au squat , puis exploser dans un saut en hauteur ) utiliser le corps pour assurer la résistance et développer les muscles.
Photos nutrition

joueurs de football ont besoin de nutrition appropriée avant et après la formation et les jeux. Bon apport en glucides et l'utilisation des fluides est essentielle pour tirer le meilleur parti de l'entraînement de tout jeune joueuse . Selon de PPOnline « Nutrition pour les joueurs de football , " Les joueurs de football ont besoin de 2400 à 3000 calories par jour de glucides afin d'avoir les 2400 à 3000 pieds niveaux corrects de glycogène musculaire . Le rapport dit de manger de petits repas de 600 calories de glucides avant à la concurrence et de 16 à 18 calories par kilo de poids de corps pendant les périodes de formation de pointe , ainsi que de boire des boissons de 12 à 14 onces de boire un sport avant à la concurrence et à mi-parcours la concurrence sera de garantir des niveaux de glucides adéquates .