Comment faire un cône latéral Hop

Pour les athlètes qui ont besoin d' une forte capacité de saut , exercices de pliométrie tels que houblon en cônes latéraux de grands avantages . Exercices de pliométrie construire l'agilité , la vitesse et la puissance en réduisant la quantité de temps qu'il faut pour un muscle en particulier de contracter à sa force maximale . Houblon en cônes latéraux ont l'avantage de développer la force pour les changements de direction rapides nécessaires pour les joueurs de basket-ball et volley-ball . Les deux athlètes de compétition et de loisirs peuvent intégrer ces exercices dans leurs séances d'entraînement. Choses que vous devez
3 à 5 cônes
bande
Voir Plus Instructions de mesure
Le 1

Lay vos cônes en ligne droite avec environ 1 pied entre eux . Utilisez votre ruban à mesurer pour assurer un espacement égal entre chaque cône . Les débutants ont généralement besoin de moins d'espace entre les cônes , mais que la force se développe , augmenter la distance entre eux jusqu'à ce que vous pouvez confortablement sauter 3 à 4 pieds .
2

stand sur le côté pour les cônes avec votre épaule droite en ligne avec le premier cône .
3

Aller côté des cônes , toujours sautant de deux pieds . La terre tous les sauts , sauf pour le dernier , sur deux pieds . Après avoir sauté sur le cône finale , la terre sur le pied droit . Pousser immédiatement à la sortie avec le pied droit de changer de direction . Lors du deuxième passage , vous serez sautez vers la gauche.
4

Construire le nombre de sauts que vous effectuez. Si Vous êtes un débutant , l'objectif pour un ensemble de 15 sauts . Finalement , construire à plusieurs séries de 30 sauts , avec une période de repos entre chaque série .