Comment renforcer les muscles de cou latéral

Garder vos muscles du cou santé devrait être autant une partie de votre séance d'entraînement que tout autre zone corporelle . Avec isométriques et des étirements cervicaux , vous pouvez garder vos muscles du cou latérales tonique et réduire la douleur . Instructions
isométriques , col de l'utérus étirements et d'orientation d'un médecin
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Si vous éprouvez des douleurs au cou ou si vous avez été diagnostiqué avec le cou ou des problèmes de disque , pas d'auto- traitement doivent être tenté sans une enquête approfondie l'évaluation et l'approbation par un médecin . Les exercices de renforcement sont excellents pour réduire la douleur et pour développer la force dans ceux qui travaillent sur ​​la formation de la force ou de la musculation. Cependant , la première règle doit toujours être à vous protéger contre les dommages nouvelle ou autre .
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isométriques utilise la résistance de seulement votre corps pour renforcer et zones corporelles de tonalité . Pour isoler les muscles du cou , debout ou assis avec une posture droite ( épaules dos et la poitrine un peu out ) . Placez vos mains , paumes vers le bas sur votre forhead , comme si vous étiez la vérification de votre front pour une température mais en utilisant les deux mains - une au-dessus de l'œil gauche , un au-dessus de la droite. Lentement commencer à appliquer une pression sur votre front , continuer progressivement . Tout en appliquant une pression , garder votre posture absolue et ne permet pas la pression pour pousser la tête vers l'arrière . Maintenez la position pendant 5 secondes et de réduire graduellement la pression . Si vous commencez à ressentir de la douleur à tout moment, mettre fin à l'exercice . Sinon , répétez l'opération pour 5 sets et augmenter les ensembles progressivement au fil du temps . Soyez très conscient de votre posture . Ne pas appliquer trop de pression . Vous ne devriez pas appliquer une pression trop rapidement . Et toujours arrêter au premier signe de pain.A deuxième jeu isométrique est de se tenir droit contre un mur plat . Tirez vos épaules vers l'arrière jusqu'à ce que votre corps est parfaitement aligné avec le mur et la tête est en contact avec la légère. Poussez doucement votre tête dans le mur sans incliner votre menton vers le haut ou vers le bas . Maintenez la pression pour un nombre de 5, puis relâchez lentement la pression . Répétez l'opération pour 5 sets et augmenter les ensembles progressivement au fil du temps . Attention à ne pas pousser vers le point où vous vous sentez la douleur .
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étirements cervicaux sont excellents pour maintenir l'élasticité des muscles du cou . Pour étirements cervicaux latéraux , s'asseoir sur une chaise , le dos droit . Mettez votre bras gauche derrière le dos , juste en face de la partie inférieure du dos . Avec la main droite , placez votre main sur votre tête avec vos doigts juste au-dessus de l'oreille gauche . Lentement utiliser votre main pour penchez votre tête vers la droite . Tenir au point le plus éloigné à l'aise et puis revenez lentement à la position de départ . Répétez l'opération pour autant de représentants que vous êtes à l'aise avec , ou comme recommandé par votre médecin ou un physiothérapeute . Cet exercice peut aussi se faire efficacement sans placer le bras derrière le dos .
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douleur au cou chronique est une conforme médical commun pour lequel il existe de nombreuses causes et les traitements . De simples remédier à la rigidité en conservant la souplesse , renforcer vos muscles du cou grâce à l'exercice prudent peut réduire ou prévenir de nombreux problems.To déterminer quels exercices vous conviennent , ou si vous avez des questions qui ont besoin de plus la gestion en profondeur , consultez votre médecin .
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