Agilité Protocoles de test

Beaucoup de sports exigent la capacité des participants à accélérer, ralentir et changer de direction rapidement . L'agilité est la capacité d'exécuter ces mouvements de manière efficace , nécessitant la coordination et l'équilibre. Certains pensent que l'agilité est un trait inhérent . Que ce soit ou non , la formation d'agilité offre une occasion d'améliorer le jeu de jambes , le temps de réaction et la capacité de changer de direction . Exercices de cône sont excellents pour tester et améliorer l'agilité . Figure Huit

Exécuter ce test d'agilité en plaçant deux cônes à environ 10 mètres de distance . À partir d'une position de deux points , d'exécuter un chiffre huit à travers les cônes . Placez votre main à l'intérieur sur les sommets des cônes que vous les arrondir . Pour la variation , déplacer des cônes rapprocher d'augmenter la difficulté , ou commencer à partir d'une position couchée ou assise .

Latéral Cone Slalom

Aligner 10 à 12 cônes dans une ligne droite ligne exactement 1 mètre à part pour effectuer ce test . Commencez par le premier cône en face des autres. Slalom , ou armure , votre chemin à travers les cônes . Naviguer dans les cônes à l'aide de petits pas rapides en diagonale . Évitez de saut à travers ou sur les cônes . Fixer un objectif de ne pas toucher tout cône . Avoir un temps de partenaire et enregistrer vos résultats . Augmenter la complexité en allant de l'avant à une extrémité et puis en arrière au point de départ .

Étoile Drill

Cet exercice est conçu pour tester et améliorer la capacité pour changer de direction , la transition entre les compétences différentes , et maintenir la position correcte du corps dans le processus . Faire un carré avec quatre cônes exactement 10 mètres de distance . Placez un cinquième cône dans le centre de la place . Commencez par le premier cône et sprint vers le centre cône , le toucher d'une main . Marche arrière pour le premier cône . Mélangez latéralement à l'autre cône , dans les deux sens , et le sprint de ce cône au centre cône . Répétez le processus va dans la même direction jusqu'à ce que vous êtes retourné au cône initial . Répétez , aller dans la direction opposée . Déterminer le nombre de base en ayant un temps de partenaire vous pendant le test.
T -Test Percer

place trois cônes dans une ligne exactement 5 mètres de distance . De tenir une quatrième cône , marquer 10 mètres de cône au centre. Placez le cône que vous tenez ici , et tourner et faire face aux trois autres cônes . Sprint au centre cône et le toucher d'une main . Shuffle latéral à droite et appuyez sur le cône de ce côté . Side Shuffle devant le centre cône tout le chemin à la troisième. Touchez celui-ci avec l'autre main et mélangez de nouveau au centre de cône . Appuyez sur le cône central et marche arrière à la position de départ . Avoir un temps de partenaire et de documenter vos résultats .