Agilité Animation Activités Ladder

Agilité et rapidité sont des qualités importantes pour beaucoup de joueurs différents . Les exemples incluent les joueurs de football qui doit rapidement changer de direction ou boxeurs qui doivent rester sur leurs orteils tout en se déplaçant autour de l'anneau . L'échelle d'agilité est une pièce d'équipement d'exercice qui peut être utilisé pour développer votre rapidité et agilité . Ajout de l'échelle d'agilité pour votre séance d'entraînement est important de ceux qui ont besoin de renforcer leurs jambes tout en développant l'équilibre, vitesse et coordination . Hopccotch Drill

Le forage de la marelle est un simple exercice échelle d'agilité qui peut être utilisé comme un échauffement quand commencer votre routine d'entraînement . Commencez l'exercice avec vos pieds sur la largeur de hanches en position debout à une extrémité de l'échelle . Sautez dans le premier carré , atterrissant sur votre pied gauche seulement. Aller de nouveau et de la terre dans la deuxième case , cette fois l'atterrissage sur les deux pieds . Sautez dans la troisième case et atterrir sur le pied droit seulement. Continuez à alterner entre la gauche , à la fois et le pied droit dans chaque boîte pendant que vous continuez de sauter bas de l'échelle . Une fois que vous arrivez à la fin , demi-tour et revenir vers le bas de l'échelle en utilisant le même procédé .
Pieds latéraux Drill

pieds latéraux forage est une échelle exercice d'agilité que est difficile à maîtriser , mais permettra d'améliorer grandement votre capacité à déplacer et changer de direction . Commencez debout à l'extérieur de la première zone et à proximité du coin extérieur inférieur. Sauter et atterrir sur les deux pieds dans la première case . Ensuite , passer à l'extérieur de la boîte et de la terre sur les deux pieds , juste à côté . Aller de l'avant dans la case et atterrir sur les deux pieds . Ensuite, passer à l'extérieur de la boîte , un palier avec les deux pieds sur le côté opposé . Continuer ainsi sur toute la ligne jusqu'à ce que vous atteignez la fin . Vous pouvez tourner autour et revenir en utilisant les mêmes mouvements ou courir vers le début de l'échelle pour recommencer.

In et Out Drill

dans et sur ​​perceuse est un exercice de rapidité qui peut vous apprendre à changer de bouger d'avant en arrière , ce qui est important pour les joueurs de football et de soccer . Commencez en face du côté de l'échelle avec les deux pieds à l'extérieur . Aller à la première boîte atterrissage sur le pied droit , puis passer rapidement à l'atterrissage en face de la case à côté , sur le pied gauche . Poussez décoller et atterrir sur le pied droit dans la case suivante. Continuez à alterner en arrière comme vous descendez l'échelle. Une fois que vous arrivez à la fin , inverser le sens de revenir à votre position de départ .

Compétences Workout

L'échelle d'agilité peut être ajouté à diverses séances d'entraînement pour vous donner une prime spécifique au sport . Par exemple , les joueurs de football peuvent utiliser l'échelle tout en regardant leurs entraîneurs qui jettera une passe dans leur direction . Cela vous aidera à leur apprendre à déplacer leurs pieds tout en regardant vers le haut pour attraper le ballon . Vous avez un joueur de football utiliser l'échelle d'agilité, puis tirer rapidement une balle vers un objectif de les aider à améliorer leur temps de réaction et être en mesure de prendre rapidement des coups de feu.