Exercices non fonctionnels

Un exercice est considéré comme " non fonctionnel " si elle ne donne pas suffisamment d'avantages qui s'appliquent à des activités en dehors d'un programme de formation . Si vous pratiquez un exercice toujours et en toute sécurité , vous serez généralement en mesure d'effectuer plus rapidement , avec un poids plus élevé ou pour une période plus longue . Mais si l'exercice est non fonctionnel , ces gains ne peuvent pas se traduisent par une plus grande vitesse, la force et l'endurance lorsqu'il est appliqué à d'autres la vie quotidienne . Cela ne veut pas dire que les exercices non fonctionnels sont inutiles - les avantages sont tout simplement limitée . Considérations d'isolement

un type d'entraînement qui est communément critiqué pour non fonctionnalité est l'exercice de l'isolement ou de l'exercice qui isole un groupe musculaire particulier de sorte que pas d'autres sont sous-traités . Ce genre d'exercices nécessitent souvent un appareil , comme le triceps curl machine , mais d'autres, comme un biceps curl effectuées avec le coude en appui contre la jambe intérieure , ne le font pas . Les exercices d'isolation sont considérés comme non fonctionnel parce qu'ils n'imitent pas les mouvements naturels du corps , qui incluent presque toujours l'utilisation de plusieurs groupes musculaires en tandem. Pourtant, l'isolement du triceps peut construire vos triceps .
Gamme de Motion Matters

Exercices avec la gamme limitée de mouvement sont également considérés comme non fonctionnel . Par exemple , des craquements contrat de votre droit de l'abdomen , mais ils ont été montré pour avoir un effet bien moindre sur la définition du noyau et la force que des exercices avec des gammes plus élevées du mouvement , comme genou pendaison soulève , selon le " Journal de force et de conditionnement de la recherche. " Pour cette raison , certaines personnes considèrent également des exercices isométriques non fonctionnels parce qu'ils n'impliquent pas de mouvement évident. Cela dépend de ce que vous essayez d'accomplir . Isométriques tels que planches peuvent sembler ne fonctionne pas parce qu'ils ne sont pas dynamiques , mais ils sont utiles pour améliorer muscles stabilisateurs mineures comme la coiffe des rotateurs , qui peuvent prévenir les blessures .

Égaré accent Photos Photos

déterminer si un exercice est fonctionnel ou non dépend entièrement de vos objectifs de fitness . Si vous essayez simplement d'augmenter la taille et la force de vos pectoraux , banc de presses seront utiles . Mais si vous voulez enseigner à vos muscles de la poitrine pour travailler en toute sécurité et efficacement dans diverses situations , et en tandem avec le reste de votre corps , des pompes sont plus fonctionnels . Matériel de gymnastique met souvent l'accent d'un exercice sur une augmentation unidirectionnelle en force . Cette insistance est déplacée si votre objectif est d'atténuer les blessures et améliorer les performances dans les sports et les activités quotidiennes .

Conseils pour la fonctionnalité

Si bon nombre d'exercices dans votre routine sont non fonctionnel et vous vous sentez qu'ils sont vous retient , il ya quelques règles de base du pouce que vous pouvez utiliser pour améliorer vos séances d'entraînement , selon Human Kinetics . Tout d'abord, faire des exercices qui nécessitent le mouvement des articulations multiples , tels que la presse et le nettoyage . Deuxièmement, essayez d'incorporer autant de groupes de muscles que possible dans chaque exercice , un exemple étant agriculteur porte . Troisièmement, effectuer des exercices avec une vaste gamme de mouvements , comme le soulevé . Enfin , essayer d'exercer sur vos pieds chaque fois que possible .