Les meilleurs exercices de gym pour perdre 40 livres plus

Perdre une grande quantité de poids peut sembler intimidant. Vous voudrez peut-être de perdre 40 livres, ou peut-être même plus , mais casser votre objectif final en objectifs à court terme , plus petites, plus faciles à atteindre est primordiale et MayoClinic.com conseille visant pour une à deux livres de perte de poids chaque semaine . Lorsque vous commencez une séance d'entraînement de perte de poids à la salle de gym , vous devez tenir compte de votre poids actuel , l'état et la condition physique au moment de planifier votre programme . Le coup d'envoi avec Cardio

entraînement cardiovasculaire est un élément clé de tout programme de perte de poids , car elle augmente votre condition physique et brûle des calories . Cette brûlure de calories vous permet de créer un déficit calorique plus grande , facilitant ainsi la perte de poids . Si vous avez plus de 40 kilos à perdre , vous êtes mieux de s'en tenir à faible impact cardio , comme ce sera plus facile sur vos articulations . Stationnaire ou couché recyclage de vélo , la natation , l'aviron ou en utilisant le vélo elliptique sont tous de meilleurs choix que courir . L'American College of Sports Medicine recommande aux adultes commencent avec 150 minutes d' intensité modérée cardio chaque semaine .
Obtenir un Leg Up

Pourvu que vous avez un régime hypocalorique contrôlé en lieu , la formation de poids effectivement faciliter la perte de poids, plutôt que de vous faire gagner du poids. Les muscles de vos jambes - les quads , ischio-jambiers et fessiers, sont tous les grands groupes musculaires , donc en les travaillant , vous dépenser plus de calories . Inclure deux mouvements du bas du corps à vos séances d'entraînement de poids , conseille entraîneur de la force Mike Boyle . L'un d'eux devrait être un exercice de genou - dominante , comme un squat et l'autre d'un exercice de hip- dominante comme un pont fessiers . Commencez avec des versions faciles des deux exercices comme les squats à un banc ou une grande boîte et fessiers ponts avec les deux jambes sur le sol . Déplace

haut du corps
< p > Assurez variations pushup et des exercices de traction la fondation de votre routine du haut du corps , ajoute Boyle . Pompes peuvent être effectuées sur vos genoux ou avec vos mains sur une surface élevée pour les rendre plus faciles . Pour les lignes , le bâton à la bande , câble ou machines rangées , réalisées soit assis ou debout. Dans votre poids session, effectuer trois séries de 10 à 15 répétitions de chaque exercice , en mettant l'accent sur ​​l'utilisation de la forme parfaite . Les meilleurs coups de poids sont ceux qui travaillent plusieurs groupes musculaires tels que les pompes susmentionnées , des lignes , des squats et des ponts glute , avec haltères ou haltères presses , fentes et pull- bas . Seulement augmenter le poids ou rendre l'exercice plus difficile quand vous sentez que vous êtes prêt .

Lifestyle facteurs

diviser vos séances d'entraînement jusqu'à Toutefois correspond le mieux à votre horaire . Si la formation de 15 à 30 minutes par jour qui fonctionne le mieux pour vous , optez pour cela. De même, si vous préférez que aller à la gym deux fois par semaine, puis compléter plus des séances d'entraînement combinant la musculation et de cardio dans la même session . Bien que l'exercice est essentiel pour perdre du poids , votre régime alimentaire est tout aussi important . Pour perdre du poids, vous devez réduire votre apport en calories en mangeant moins . Réduire votre apport calorique quotidien par 500 , vous perdrez une livre par semaine à partir de seuls changements alimentaires . Ajoutez à cela les exercices de gymnastique vous en train de faire et vous devez frapper la une à deux livres par semaine cible . Consultez toujours votre médecin avant de commencer une routine de gymnastique et obtenir l'aide d' un entraîneur si vous avez besoin d'aide pour effectuer des exercices ou à la mise en place d'un programme .