La meilleure composé entraînement de perte de poids

Avec l'activité cardiovasculaire , des exercices de renforcement de la force vous aider à maintenir ou à perdre du poids . Physiologiste de l' exercice Cedric Bryant dit que la personne moyenne peut gagner 3 à 5 kilos de muscles en 3 à 5 mois. Depuis muscle aide à brûler les calories , même au repos , travailler pour vous assurer d' effectuer des exercices à l'aide de plusieurs gros muscles et plus d'une articulation connu sous le nom des exercices composés . Les exercices

Pensez d'exercices comme les squats , push-ups , les trempettes, les fentes et les pull-ups . Effectuer squats et les fentes pour le bas du corps . Stand avec vos pieds parallèles pour les squats . Asseyez-vous comme vous le feriez sur une chaise ou un banc . Pour les fentes, utiliser une position décalée et inférieure de votre corps en pliant les deux genoux vers le sol . Gardez votre torse droit .

Push-ups , les trempettes et les pull-ups travaillent le bas du corps . Pour push-ups , modifier à l'aide d'un ballon , les genoux ou le mur. Placez vos mains sur le sol en ligne avec vos épaules , légèrement plus larges alors la largeur des épaules . Réduisez votre poitrine vers le sol et pousser vers le haut. En utilisant une chaise ou un banc , assis sur le bord et placez vos pouces sous l'extérieur de vos fesses . Scoot de la chaise et abaissez votre corps vers le sol en pliant les coudes . La plupart des gens ne peuvent pas effectuer des tractions facilement. Modifier les à l'aide de la machine déroulant lat
La séance d'entraînement

Pour la séance d'entraînement , d'organiser cinq exercices dans cet ordre comme un circuit : . Push- ups , les squats , pull-ups , fentes et les trempettes. Faire 12 à 15 répétitions de chacun , l'un après l'autre . Reposer une minute à la fin du circuit et répéter les 2 à 3 fois . Faire cette séance d'entraînement trois fois par semaine pour des résultats maximums .