7 exercices pour vous faire paraître Grande

L'exercice régulier peut vous faire paraître et se sentir bien . Mis à part les avantages pour la santé , comme un risque réduit de maladies cardiovasculaires et de diabète de type 2 , l'exercice régulièrement vous donnera un corps tonique , bonne mine et une peau plus claire . La confiance que vous gagnez à être en forme vous aidera à marcher avec une meilleure posture , la création de plus d' une longue silhouette maigre . En aussi peu que 15 minutes , trois fois par semaine , vous pouvez raffermir vos bras, le dos , les épaules , la poitrine , les jambes , le ventre et les fesses. Bye Bye Wings Bingo

s'asseoir sur le bord d'une chaise solide avec vos pieds ensemble et placé à plat sur le sol d'environ 1 pied loin de la présidence. Placez vos mains sur la chaise de chaque côté de vous avec vos doigts vers l'avant et qui pèsent sur le bord . Passer soigneusement votre poids dans vos mains et déplacez votre bout de et légèrement en avant de la chaise . Peu à peu réduire vos hanches en dessous de la hauteur de l' assise de la chaise en pliant les bras au niveau du coude , puis d'étendre les coudes pour élever vos hanches vers l'arrière à la position de départ . . Effectuez l'une à deux séries de 20 répétitions
Retour Fat Be Gone

Stand avec un 2 - poids de 5 livres dans une main , se reposant à vos côtés . Penchez de la taille et préparez-vous en plaçant l'autre main sur une chaise ou un banc , les genoux légèrement pliés . Soulevez le poids vers l'aisselle en pliant le coude et l'élevant vers le plafond . Faites descendre doucement jusqu'à la position regarder . Effectuez l'une à deux séries de 10 répétitions sur chaque bras .

Épaules galbées This Way

stand droit avec les pieds largeur des épaules et les genoux légèrement pliés . Tenez un haltère de cinq livres dans chaque main , les bras détendus sur les côtés et les haltères face à vos cuisses . Détendez votre cou et les muscles des épaules . Expirez en soulevant les bras , étendus, droit sur ​​les côtés jusqu'à ce qu'ils soient au niveau de vos épaules . Maintenez cette position pendant quelques secondes avant d'inspirer et de réduire vos bras à vos côtés . Répétez cette opération pour un ou deux séries de 10 répétitions
Perk Up That Buste

de Lie sur le dos avec un 3 - . Poids de 5 livres dans chaque main . Pliez vos bras , vos mains pour mettre vos épaules avec les paumes vers l'autre et vos coudes à vos côtés . Poussez les poids ci-dessus vous en redressant et en étendant les bras tout en tournant les paumes pour faire face à vos pieds . Revenir à la position de départ. Faites trois séries de 20 répétitions .
Aimez vos jambes

Stand avec votre dos droit et vos pieds largeur des hanches en face d'une étape ou d'une chaise solide . Placez un pied fermement sur l'étape . Abaissez lentement vos hanches dans la position de fente , ce qui porte la cuisse parallèle élevée à l'étape et garder votre genou sur votre orteil . Conduisez votre talon arrière dans le sol pour redresser votre jambe et revenir à la position de départ . Remplissez un ou deux séries de 10 à 12 répétitions sur chaque jambe .
Estomac sexy Sculpter

Allongez-vous sur votre dos avec vos genoux ramenés vers votre poitrine . Placez vos mains sous vos fesses à fournir un soutien à votre bas du dos . Défriser vos jambes jusqu'à ce qu'ils soient élevés tout droit sorti d'environ 6 pouces du sol . Maintenez cette position pendant quelques secondes avant de lever les jambes pour être perpendiculaire au sol . Soulevez vos fesses légèrement de la chaussée ainsi . À se retourner dans votre position de départ . Effectuer trois séries de 10 répétitions .
Concentrer sur votre rétroviseur

Lie avec vos genoux pliés et les pieds à plat sur ​​le sol. Placez vos bras sur le sol à côté de votre corps . Serrez vos fessiers à soulever vos fesses aussi haut que vous le pouvez sur le sol . Maintenez cette pendant quelques secondes avant de baisser vos fesses presque , mais ne se touchent pas , le sol, puis immédiatement lever à nouveau. Effectuez deux à trois séries de 12 à 15 répétitions , tenant la dernière répétition de chaque ensemble pendant 10 secondes .