Combien de poids est bon pour les jambes inversées Curls

La formation de poids à sa base est régi par deux considérations principales : ? Combien de lever , et combien de fois pour la soulever. Déterminer une partie de cette équation nécessite que vous aussi spécifique de l'autre partie . Vous ne pouvez pas cerner adéquatement bas combien de poids à soulever un certain exercice sans décider aussi combien de fois vous allez soulever pour chaque ensemble . Cela est vrai pour les exercices composés et des exercices d'isolation de même , y compris la flexion des jambes inverse , qui est aussi appelé l'extension de la jambe . Inverser Leg Curl

La flexion des jambes inverse est un exercice d'isolement qui ne nécessite que le mouvement de l'articulation du genou par une phase de levage et une phase de contrôle . L'exercice cible les muscles quadriceps , qui sont le groupe de quatre segments musculaires qui composent la partie avant de la cuisse . L'exercice nécessite l'utilisation d' un appareil de musculation à effectuer , car il n'y a pas de méthodes sûres pour l'exécution d'une version gratuite de poids de l'exercice . Vous pouvez faire la flexion des jambes arrière en position debout ou en position assise. La forme commence avec les jambes pliées à 90 degrés . Soulevez le poids avec votre jambe jusqu'à ce qu'il soit tout droit, puis contrôler le poids que vous retournez votre jambe à la position courbée .
Poids sélection

Choisir le poids à utiliser pour la flexion des jambes inverse dépend de combien vos quadriceps peuvent gérer en collaboration avec le nombre de séries et de répétitions que vous envisagez d'effectuer . L'exercice d'isolement intègre quelques stabilisants , en particulier lors de l'exécution de la version assis . La machine de poids que vous utilisez sera soit utiliser des plaques de poids ou le poids empilés , par incréments spécifiques . Il n'y a pas un niveau de poids qui est idéal pour tout le monde , chaque personne aura besoin d'un montant différent de poids pour la flexion des jambes arrière pour atteindre la surcharge progressive . Vous souhaitez sélectionner un niveau de poids qui impose vos quadriceps assez pour que vous venez près de l'échec musculaire sur les répétitions finales de chaque jeu que vous effectuez.

Types de sets

le niveau de poids que vous choisissez pour les flexions des jambes inverse dépend du type de jeux que vous voulez , et le nombre de répétitions de chaque ensemble contient . Choisir le type de jeu le droit dépend de vos objectifs de poids - formation . Par exemple , si vous voulez construire la masse musculaire , vous voulez soulever le poids lourd par cinq à huit répétitions . Si vous voulez développer la performance musculaire pour les sports d'endurance , comme la course , utiliser un type de jeu qui dispose d'un grand nombre de répétitions avec un poids plus léger .

Considérations

levage trop de poids à travers vos curl jambes inverse peut provoquer les tensions musculaires , douleurs articulaires et d'autres questions . Lors de la sélection du poids , faites attention à combien se sent à l'aise , vous devriez exercer suffisamment d'efforts pour ressentir de la fatigue à la fin de chaque jeu , mais pas au point de défaillance musculaire complet . Si vous rencontrez des spasmes , tremblements ou l'échec des quadriceps , arrêtez immédiatement, reposez et réduire le poids de répétitions futures .