Comment faire pour perdre 35 kilos en utilisant les poids haltères

Perdre £ 35 nécessite une combinaison d'une routine d' entraînement intensif et un régime soigneusement contrôlé contrôlé en calories . Quand il s'agit de la formation , en utilisant des haltères est une sage décision . Alors que de nombreuses personnes se tournent vers cardio pour perdre du poids , la musculation peut être plus avantageux , comme lever des poids construit la masse musculaire , brûle des calories et augmente votre métabolisme , affirme Elizabeth Hendrix Burwell , co-propriétaire de la Haute Gym Performance . Vous pouvez utiliser des haltères au gymnase ou dans votre propre maison . Instructions
Considérations générales
1

train trois fois par semaine , les jours non consécutifs . Après cet horaire , vous pouvez vous pousser dans chaque séance d'entraînement , mais avec un jour de repos entre vos muscles obtenir le temps de récupérer .
2

Effectuez vos séances d'entraînement d'haltères dans un mode de circuit . Un circuit où vous ne mettez pas les haltères vers le bas entre les exercices est connu comme un complexe . Complexes augmentent le temps de vos muscles sous tension , augmenter votre taux métabolique et augmenter la production de l'hormone , ce qui contribue à la perte de poids, selon l'entraîneur Lee Boyce . Votre complexe devrait inclure des squats d'haltères , fentes, lignes repliées et des boucles à presses .
3

Effectuer huit à 12 répétitions sur chacun des quatre exercices sans repos entre les deux, puis mettez le haltères et se reposer pendant deux à trois minutes. Visent à compléter quatre tours au total par séance d'entraînement .
Haltères de routine complexe
4

Tenez un haltère dans chaque main à hauteur des épaules , les pieds fixés légèrement plus large que la largeur des épaules. Squat aussi bas que vous pouvez tout en gardant votre dos droit supérieur . Idéalement vos coudes doivent toucher l'intérieur de vos genoux en position basse . Reculez -vous puissamment - c'est une répétition. Si vous ne pouvez pas s'accroupir sans arrondir le dos , effectuer cette démarche en utilisant un seul haltère tenu à deux mains , conseille entraîneur de la force Marc Perry .
5

Apportez vos pieds légèrement et maintenez les haltères à votre côté . Un pas en avant avec votre jambe droite et fente jusqu'à ce que les deux genoux forment un angle de 90 degrés , puis poussez vers le haut. Faites la même chose avec la jambe gauche et répéter jusqu'à ce que vous remplissez tous vos représentants .
6

Gardez vos pieds dans la même position , mais réduire votre torse vers le sol en pliant les genoux très légèrement et pousser votre hanches vers l'arrière . Votre dos doit être totalement droit avec votre tête avec impatience . Effectuer lignes d'haltères en commençant par vos bras pendants droite et en tirant les haltères dans vos côtés en même temps . une brève pause , puis les réduire sous contrôle.
7

Tenez-vous debout et tenir les haltères à vos côtés . Curl l'haltère à droite sur votre épaule puis appuyez avec force en tête jusqu'à ce que votre bras est complètement droite . Retournez à la position de départ , puis faites de même avec le bras gauche . Répétez cette séquence jusqu'à ce que vous avez atteint vos huit à 12 répétitions de chaque côté .