Comment faire des exercices de retour utilisant les poids libres
Barbell de Haltères
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exercer votre dos avec des poids libres
1
Maintenir une légère courbure dans vos genoux , en veillant qu'ils ne dépassent plus en avant que vos orteils .
2
pencher en avant d'environ 90 degrés , le coccyx et caché sous les yeux vers le haut.
3
Grip deux haltères de poids dans chaque main , les bras étendus , poids perpendiculaires au sol et en ligne avec votre sternum .
4
Imaginez que vous contractez un pamplemousse entre vos omoplates que vous dessinez sur les poids de chaque côté de votre corps , maintenir un angle constant et une légère courbure dans les coudes .
5
Exhale que vous dessinez les poids , et inspirez en vous baissez -les . En utilisant le souffle comme une force stabilisatrice pour la colonne vertébrale est une clé majeure pour une bonne posture pour tous les exercices d'haltères .
6
Maintenir , un contrôle constant et régulier de votre poids . Ne pas balancer ou se branler les poids , et ne pas pincer vos omoplates ensemble .
Effectuer des exercices utilisant les poids libres avec une balle de yoga ou Workout Bench
7
Lay visage sur une balle de yoga , avec votre poitrine centrée , vos yeux , et vos bras étendus avec des haltères à la main . Le maintien d'un coude légèrement plié à angle constant , soulèvent et les bras à l'autre comme des ailes de ptérodactyle , expirant sur la motion et l'inhalation sur le bas .
8
Placez un genou et la main du même côté sur un banc d'entraînement , en gardant le dos plat et les yeux vers le haut. Saisir un haltère dans la main opposée , gardez votre coude en ligne avec votre côté que vous dessinez le poids jusqu'à ce que votre coude atteint 90 degrés . Retournez votre coude à sa position initiale pour compléter une répétition.