Comment faire des exercices de retour utilisant les poids libres

Utilisation des poids libres pour soutenir retour des séances d'entraînement est une entreprise bénéfique pour toute personne désirant une meilleure posture et l'intégrité de la moelle . Prendre soin d'éviter les blessures en maintenant toujours une colonne vertébrale neutres est fortement recommandé pour maximiser vos gains sans risque de blessure. Vous pouvez améliorer votre posture , augmenter la densité osseuse et de diminuer l'occurrence de blessures au cours de la vie normale par le maintien d'une forte , tonique dos . Choses que vous devez
Barbell de Haltères
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exercer votre dos avec des poids libres
1

Maintenir une légère courbure dans vos genoux , en veillant qu'ils ne dépassent plus en avant que vos orteils .
2

pencher en avant d'environ 90 degrés , le coccyx et caché sous les yeux vers le haut.
3

Grip deux haltères de poids dans chaque main , les bras étendus , poids perpendiculaires au sol et en ligne avec votre sternum .
4

Imaginez que vous contractez un pamplemousse entre vos omoplates que vous dessinez sur les poids de chaque côté de votre corps , maintenir un angle constant et une légère courbure dans les coudes .
5

Exhale que vous dessinez les poids , et inspirez en vous baissez -les . En utilisant le souffle comme une force stabilisatrice pour la colonne vertébrale est une clé majeure pour une bonne posture pour tous les exercices d'haltères .
6

Maintenir , un contrôle constant et régulier de votre poids . Ne pas balancer ou se branler les poids , et ne pas pincer vos omoplates ensemble .
Effectuer des exercices utilisant les poids libres avec une balle de yoga ou Workout Bench
7

Lay visage sur une balle de yoga , avec votre poitrine centrée , vos yeux , et vos bras étendus avec des haltères à la main . Le maintien d'un coude légèrement plié à angle constant , soulèvent et les bras à l'autre comme des ailes de ptérodactyle , expirant sur ​​la motion et l'inhalation sur le bas .
8

Placez un genou et la main du même côté sur un banc d'entraînement , en gardant le dos plat et les yeux vers le haut. Saisir un haltère dans la main opposée , gardez votre coude en ligne avec votre côté que vous dessinez le poids jusqu'à ce que votre coude atteint 90 degrés . Retournez votre coude à sa position initiale pour compléter une répétition.