Comment faire pour perdre 10 kilos en 30 jours en travaillant

combinaison de l'exercice avec un régime réduit en calories peut vous aider à perdre 10 kilos en 30 jours. Les Centers for Disease Control and Prevention (CDC ) suggère de perdre jusqu'à 2 livres par semaine - ce qui est environ 8 kilos en 30 jours - est sûr et efficace . Bien que vous pouvez viser à perdre 10 kilos en 30 jours , suite à la recommandation CDC vous aidera à garder le poids perdu au large long terme . Pour chaque livre que vous perdez , un déficit de 3500 calories est nécessaire . Instructions
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exercice aérobie au moins quatre heures par semaine - comme recommandé par un examen de 2009 publié dans " Médecine et Science in Sports et de l'exercice " - pour perdre 10 kilos en 30 jours . Cela pourrait briser à l'exercice aérobie au moins 42 minutes six jours par semaine ou une heure quatre jours par semaine . Choisissez parmi haute teneur en calories à brûler les séances d'entraînement , comme la course , le jogging , le vélo, la natation, l'aviron , le ski de fond ou en utilisant une machine elliptique .
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Ajouter formation de résistance au mélange pour améliorer votre chances de perdre 10 kilos en 30 jours et brûler la graisse corporelle superflue . Poids de train au moins trois jours par semaine , depuis que le régime a été efficace pour le poids et la perte de graisse chez les sujets en surpoids qui ont terminé une étude de perte de poids publié en 2010 dans « Diabetes Care ». Travailler tous vos principaux groupes musculaires , y compris les jambes , les fesses , abdomen , le dos, les épaules , la poitrine, biceps et les triceps . Essayez squats, fentes, des mollets , des redressements assis , pompes , presses poitrine , repliée flyes inverse , presses militaires , biceps et triceps extensions . Attendre au moins un jour entre les séances d'entraînement de résistance pour permettre à vos muscles de récupérer .
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Combinez un régime riche en protéines avec votre régime d'exercice régulier pour contrôler votre apport calorique , brûler les graisses et de réparation vos fibres musculaires tout en perdant 10 kilos en 30 jours. Les sujets qui ont participé à l'étude de 2010 publiée dans « Diabetes Care » mangeaient régimes riches en protéines au cours de leur programme d'entraînement en résistance à optimiser le poids et la perte de graisse . Les participants ont consommé 33 pour cent de leur apport calorique de la protéine , qui est de 132 grammes par jour en mangeant un régime réduit en calories contenant 1600 calories par jour . Choisissez des aliments riches en protéines , tels que les produits laitiers à faible teneur en matière grasse , les blancs d'œufs , les viandes maigres , la volaille, les fruits de mer , produits de soja , les légumineuses, les noix et les graines .
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Obtenez au moins sept heures de sommeil chaque nuit pour perdre efficacement 10 kilos en 30 jours. Une étude publiée en 2012 dans « l'obésité», a constaté que dormir plus de sept heures de nuit augmente la probabilité que vous allez perdre du poids de 33 pour cent . Un sommeil de bonne nuit est également important lorsque vous travaillez régulièrement car il aide à la récupération musculaire post-exercice , et vous laisse une sensation de fraîcheur et prêt pour votre prochaine séance d'entraînement .