Comment faire pour augmenter la densité osseuse utilisant les poids libres

Augmenter votre densité osseuse avec des poids libres et de l'exercice est l'une des activités du médecin agréé le plus largement et systématiquement recommandées , on peut adopter pour l'amélioration de l'intégrité et de la longévité du squelette . La plupart des médecins approuvent une certaine forme d'activité de poids gratuite pour toute personne , tant sont les avantages potentiels de la densité osseuse . Choses que vous devez poids
Gratuit pour un usage à domicile
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Faire un engagement Vous pouvez garder
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S'engager à soulever des poids libres au moins trois fois une semaine pour augmenter la densité osseuse . Parce que nos os mince que nous vieillissons , la construction et le maintien de la densité osseuse nécessite un effort continu .
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Soyez honnête au sujet de où et quand vous pouvez travailler avec des poids libres . Si la meilleure salle de gym de la ville se trouve à 45 minutes en voiture , vous pourriez être mieux de s'inscrire à la salle de gym médiocre coin de la rue .
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Achetez un ensemble de poids libres d'utiliser au maison. Gardez-les quelque part, vous pouvez très facilement les atteindre , de sorte que vous n'êtes pas découragés de travailler dehors. Les poids que vous gardez à la maison peuvent être utilisés régulièrement comme un complément à vos séances de gym .
Augmenter la densité osseuse utilisant les poids libres
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équilibre de votre séance d'entraînement pour exercer à la fois votre corps supérieur et inférieur . Vous pouvez utiliser des poids libres pour effectuer à la fois - corps inférieur supérieur et exerce à chaque fois que vous travaillez , ou vous pouvez choisir d' effectuer les exercices que le haut du corps un jour et le bas du corps exerce la prochaine .
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Trouver le bon poids . Vous devriez être en mesure d'effectuer 10 à 12 répétitions ( reps) par set, et deux à trois séries par séance d'entraînement . Au fil du temps , que vous augmentez votre masse musculaire , vous pourriez être en mesure de passer à des poids libres lourds.
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Effectuer la flexion des biceps pour renforcer vos bras . Stand avec vos pieds largeur des épaules et vos genoux légèrement pliés . Maintenez un poids dans chaque main , avec vos coudes à vos côtés , et " curl" les poids vers le haut. Vous pouvez courber jusqu'à mi-course ( afin qu'ils soient parallèles au sol ) ou le chemin complet ( vers vos épaules ) .
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Effectuer presses généraux pour travailler sur vos épaules.

8

Voulez presses banc et /ou mouches à travailler sur vos muscles de la poitrine ( vos pectoraux ) .
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travail sur votre haltère latéral soulève de développer vos deltoïdes .

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Lire étape par étape les instructions sur la façon d'effectuer une variété d'exercices en toute sécurité sur le site Web de l'Université d'Etat de Géorgie ( voir Ressources ci-dessous ) .