Quels sont les avantages de la levée de poids Nuit

? Entraînement en force aidera à renforcer et tonifier vos muscles et renforcer la solidité des os , et vous pourrez bénéficier de la formation de force si vous travaillez dans l'après-midi ou la nuit . Séances d'entraînement de nuit peut être plus bénéfique pour certaines personnes que d'autres , en particulier quand il s'agit de s'endormir le soir . Avant de commencer un programme de poids de levage , parlez-en à votre médecin et obtenir un check-up . Rhythm

Votre rythme circadien circadien est la réponse de votre corps au cycle de la lumière et l'obscurité . Le cycle est d'environ 24 heures et affecte votre santé physique et émotionnelle . Le rythme circadien affecte votre sommeil en stimulant la mélatonine en réponse à la diminution de la lumière du soleil , qui vous fait vous sentir somnolent . Activité intense juste avant le coucher peut perturber votre cycle de sommeil naturel et il est difficile de s'endormir . D'autres peuvent ressentir un meilleur sommeil après une séance d'entraînement de la force vigoureuse . Si vous décidez de soulever des poids pendant la nuit , faire au plus tôt environ trois heures avant l'heure du coucher normale pour donner à votre corps le temps de se refroidir et de votre cerveau le temps de commencer à produire suffisamment de mélatonine pour aider à vous endormir .
Photos Body Heat

votre rythme circadien affecte également la température du corps et votre métabolisme . Votre température corporelle est plus faible dans la matinée que dans l'après-midi . Les pics de température du corps dans l'après-midi et se refroidit progressivement en préparation pour le sommeil . Votre entraînement sera plus productif lorsque la température de votre corps est à son apogée . Le risque de blessure est moins lorsque vos muscles sont chauds parce que vos tissus et les articulations sont plus souples et ont plus de sang que le matin . Soyez sûr de se réchauffer correctement si vous décidez de travailler dans le début de soirée ou de nuit .

Meilleur sommeil

entraînement en résistance , comme la levée de poids , non seulement contribue à améliorer la force, mais aussi renforce vos os . Soulever des poids aide à ralentir ou inverser les effets de l'ostéoporose et peut soulager la douleur de l'arthrite . Renforcement musculaire aidera à augmenter votre endurance et stimuler votre métabolisme . Soulever des poids moins de trois heures avant le coucher peut interférer avec le sommeil parce que la température de votre corps est trop élevé , si les gens qui travaillent à profiter régulièrement un meilleur sommeil que ceux qui ne travaillent pas du tout . Le temps de votre fin d'après-midi ou le soir entraînement afin que votre corps a suffisamment de temps pour refroidir avant de se coucher .
Fréquence

Les Centers for Disease Control and Prevention recommande former les adultes de force au moins deux jours par semaine sur des jours non consécutifs . La musculation peut aider à prévenir la perte musculaire liée au vieillissement . Essayez de faire entre huit et 12 répétitions de chaque exercice de levage pour compléter un ensemble . Le CDC recommande de faire deux à trois séries de chaque exercice. Reposez-vous pendant une minute entre chaque série.