Comment faire ActivCore Pilates Exercices genou extensible athlétiques

thérapeutes physiques , des formateurs professionnels et les amateurs de fitness utilisent le système de formation de suspension ActivCore , aussi appelé formation de suspension Redcord , de fournir " l'instabilité adaptable " pour Pilates Workout exercices , selon le site ActiveCore . L'unité de formation de suspension attache à un montage au plafond ou un échafaudage robuste et peut être utilisé en tandem avec d'autres équipements de Pilates . Vous pouvez ajouter plusieurs couches d'instabilité ou de soutien à l'entraînement de Pilates avec des exercices comme tronçon du genou en ajustant votre position ou modifier votre connexion à l'unité de formation de suspension ActivCore . Choses que vous devez
ActivCore unité de suspension
large écharpe
fronde étroite
pied boucles
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1

la Set Instructions pour les débutants Pilates genou exercice étirement en allongeant vos ActivCore cordes de suspension à 18 pouces au-dessus du sol. Fixez le large écharpe de l'unité de formation de suspension . Allongée sur le ventre avec l'ancre de plafond au-dessus de vos épaules et placez vos pieds dans la fronde .
2

vous soulever dans une position de planche de l'avant-bras , les coudes sous les épaules . Dessinez votre nombril , regardez le sol et allonger votre colonne vertébrale .
3

Exhale que vous rentrez vos genoux vers votre poitrine , puis inspirez en vous étendez vos jambes . Continuer la fermeture et prolongeant pour cinq répétitions . Gardez vos épaules sur vos coudes ; . Éviter de lancer votre torse vers l'avant lorsque vous rentrez vos genoux
intermédiaire
4

Mettre en place pour les exercices d'entraînement intermédiaires en plaçant vos pieds dans la fronde étroite .
5

travailler vos obliques en tirant vos genoux vers votre coude droit , puis étendre vos jambes . Tuck au coude gauche , étendre et ensuite effectuer un repli vers le centre. Effectuer cinq séries de chaque exercice .
6

Boostez vos résultats d'entraînement en déplaçant votre corps plus en avant de sorte que le point d'ancrage de plafond est sur ​​vos pieds lors de cet exercice .
Avancée
7

mis en place pour la séance d'entraînement de Pilates avancé en créant une instabilité maximale dans cet exercice . Insérez vos pieds dans les boucles individuelles sur les cordons de ActivCore et étendez vos bras , vous élever dans une position de push-up
8

Séparez vos jambes et rentrer chaque genou un à la fois . Alternez entre plis sur une jambe et plis double- jambe . Gardez votre torse stable , ne laissez pas vos épaules au rock -delà de vos mains . Répétez chaque exercice cinq fois .
9

Passez à plis obliques pour cinq sets , en gardant les jambes séparées à travers le mouvement .