Comment Étirez quadriceps sans plier les genoux

Un tronçon de quadriceps traditionnelle implique debout ou couché sur le ventre et en pliant le genou d'apporter votre pied vers vos fesses . Cependant , en pliant le genou n'est pas toujours une option et cette technique d'étirement peut placer l'excès de stress sur une articulation du genou déjà aggravé . Si vous avez eu une chirurgie du genou ou avez une altération de l'amplitude des mouvements du genou , l'étirement régulier de vos quadriceps est essentiel pour améliorer la flexibilité et de l'aide à la stabilisation du genou . Rouleaux de mousse offrent la possibilité d'étirer vos quadriceps sans plier le genou . Choses que vous devez
mousse rouleau
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Le 1

Allongée sur le ventre , les jambes étendues et les orteils pointés vers le bas. Placez vos mains sous vos épaules pour soutenir le haut du corps . Placez le rouleau de mousse sous vos quadriceps , ou le haut des cuisses .
2

Utilisez vos bras de se déplacer lentement votre corps vers l'avant et vers l'arrière , rouler vos cuisses sur le rouleau de mousse . Rouler de votre cuisse vers le bas juste au-dessus du genou . Continuer à rouler d'avant en arrière pendant 30 à 60 secondes.
3

Variez votre position de pointe à la zone cible différente des quadriceps . Tourner vos orteils sur visera les quads intérieures , tout en tournant dans vos orteils augmentera la pression sur les quads extérieures .