Instructions Pilates Anneau exercice

Joseph Pilates , le fondateur d'exercices de Pilates , inventé ce qu'on appelle le « Magic Circle », qui est un anneau qui peut être utilisé pour améliorer les exercices de Pilates . Il est particulièrement bon pour travailler les cuisses , la poitrine et les bras. Il ya des variations , comme les cercles de printemps, qui permettent de changer la résistance donnée par l'anneau et l'anneau de toner Flex qui a un rembourrage supplémentaire sur les poignées pour plus de confort . Quel que soit le type de cercle ou anneau que vous utilisez, l'anneau de Pilates ajouter de la variété et le défi à votre routine . Retour Presses

Un bon exercice pour tonifier le dos , les épaules et les bras arrière est de faire presses avec la bague derrière votre dos . Levez-vous et tenir l'anneau derrière votre dos avec vos bras tendus . Paumes face vers l'autre. Appuyez sur le ring ensemble que vous tirez vos épaules en arrière . Gardez votre colonne vertébrale et les coudes droite . Faire 10 presses avec un 2 - seconde attente , puis 10 impulsions rapides . Travailler jusqu'à trois ensembles . Vous pouvez aussi le faire assis sur un ballon de stabilité pour plus de défi de base .

Trois jours par semaine d'entraînement en résistance est nécessaire pour augmenter la force . Ne pas attendre plus de 72 heures entre les séances d'entraînement ou vos muscles vont commencer à l'atrophie ou s'affaiblir .
Poitrine Presses

Un communiqué de la poitrine avec l'anneau , à la fois courbé bras et les bras tendus , se tonifier votre poitrine , les bras et les épaules . Maintenez l'anneau en face de vous avec vos coudes pliés et les paumes des mains sur les poignées . Les coudes sont parallèles au sol . Vous pouvez rester debout ou assis sur un ballon . L'anneau sera en face de votre poitrine . Appuyez sur le ring avec vos mains 10 fois. Étendez vos bras droite et faire 10 impulsions rapides . Travailler jusqu'à trois ensembles .

Cuisses

levées de jambe et une presse à couchée sur le côté sont les exercices les plus communs que l'anneau est utilisé pour . Ils sont simples à faire et très efficace pour la tonification de la cuisse intérieure et extérieure . Allongez-vous sur votre droite avec votre avant-bras droit sur ​​le terrain afin que votre épaule est calé sur le sol . Placez l'anneau entre vos chevilles avec les poignées de repos sur chaque jambe . Appuyez avec votre jambe gauche 10 fois , se tenant enfoncée pendant 2 secondes. Ensuite , faire 10 impulsions rapides . Prenez votre jambe gauche et le mettre dans le ring et sur ​​le dessus de la jambe droite . Maintenant, levez la jambe gauche en l'air et appuyez -vous contre la bague 10 fois avec le 2 - deuxième attente. Suivez ce avec 10 impulsions rapides contre l'anneau sans retourner la jambe gauche à la jambe droite . Changez de côté pour travailler le côté droit . Travailler jusqu'à trois jeux .

Pilates Vidéos

Vous pouvez utiliser l'anneau avec des vidéos tapis de Pilates que vous avez ou que vous pouvez acheter des vidéos Pilates spécifiquement pour l'anneau . Un tapis Pilates vidéo qui ne dispose pas de l'anneau peut être modifié pour inclure l'anneau . Il suffit de mettre l'anneau entre vos chevilles lorsque vous faites des exercices avec les jambes étendues droit en l'air comme des centaines , ou entre vos cuisses ( au-dessus du genou ) au cours des exercices avec vos genoux pliés , comme les Rolling modifié Comme un ballon d'exercice . L'Open Leg Rocker et le Teaser autres bons exercices que vous pouvez utiliser l'anneau pour .