Comment faire du Pilates 100

Le Pilates 100 est un exercice qui utilise la méthode du Pilates pour renforcer les muscles abdominaux tout en enseignant la stabilité de votre corps et en renforçant le bas du dos. Le Pilates est une méthode d'exercice conçue pour renforcer le tronc en utilisant des mouvements doux, mais puissants mais contrôlés. Au début des années 1900, Joseph Pilates a commencé à concevoir sa technique, qui se concentre sur une respiration correcte et un alignement correct de la colonne vertébrale et du bassin. Aujourd'hui, le Pilates continue de gagner en popularité car ces exercices méthodiques renforcent vos muscles abdominaux, y compris vos abdominaux, votre dos et vos hanches.

Si vous apprenez à faire du Pilates 100, vous apprendrez l'exercice Pilates le plus basique et le plus couramment utilisé. Le Pilates 100 vous apprend également de bonnes habitudes de respiration. Vous apprenez que la respiration peut être à la fois puissante et apaisante. Une modification pour le Pilates 100 est de garder vos genoux dans une position pliée tout le temps. Sinon, si vos fléchisseurs de la hanche vous gênent, placez vos pieds sur le sol et pratiquez l'exercice avec vos jambes vers le bas.

Même si vous commencez tout juste à faire de l'exercice, vous pouvez toujours bénéficier de sa méthode qui renforce le tronc et le dos, aplatit le ventre et équilibre la force et la flexibilité du corps. Le Pilates cible vos abdominaux transversaux, ces muscles s'enroulent comme une ceinture devant les os de vos hanches et autour du bas de votre dos. Pensez à ces muscles comme à votre propre corset interne qui maintient vos organes internes et vous aide à vous asseoir, à vous tenir debout et à marcher tous les jours. Le Pilates ne vous donne pas seulement des abdominaux solides, ces exercices incroyables renforcent également vos muscles posturaux profonds qui soutiennent l'alignement et vous encouragent à rester fort, longtemps et à marcher haut.

Voici les étapes pour effectuer Pilates 100 :

1) Commencez à vous allonger sur le dos. Ramenez les deux genoux vers la poitrine pour former une position de table. Retirez votre tête, votre cou et vos épaules du tapis. Les bras sont longs sur les côtés. Étendez les jambes aussi loin que possible tout en gardant les abdominaux engagés et le dos connecté au tapis dans une légère empreinte. (peut modifier en pliant les genoux ou en amenant les pieds au tapis avec les genoux pliés)

2) Pompez les bras de haut en bas de manière rapide et contrôlée tout en prenant cinq courtes inspirations et cinq courtes respirations (comme renifler et expirer). Assurez-vous de garder vos épaules et votre cou détendus et concentrez-vous sur vos muscles abdominaux pour faire tout le travail.

Source :https://gethealthyu.com/exercise/pilates-100/