Comment se débarrasser de Bras Waddle

Une des premières choses qui est visible lorsque vous êtes hors de forme , c'est que graisse ennuyeux de la peau sur le dos de vos bras qui peut se dandiner embarrassant quand vous faites des choses comme vague à vos amis , tapez dans vos mains ou de déplacer tout en portant des chemises sans manches . C'est un problème qui touche beaucoup de gens , mais les bonnes nouvelles sont que la capacité de fixer elle est entièrement sous votre contrôle si vous exercez et de maintenir de saines habitudes alimentaires . Choses que vous devez
tapis d'exercice ou une serviette
chaise ou un banc
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Le 1

s'asseoir avec le dos contre un banc ou une chaise . Placez vos mains derrière vous sur le banc un peu plus de la largeur d'une hanches , doigts pointés dans la direction que vous êtes confronté . Gardez vos pieds à plat sur le sol et pliez les genoux , placer la largeur d'une hanche pieds écartés . Redresser lentement les bras , l'appui de votre poids dans vos bras et vos jambes en utilisant seulement de l'équilibre. Gardez votre équilibre abdomen et pliez les coudes afin que votre corps s'enfonce à presque toucher le sol . Pour un exercice de pointe soulever un bras ou une jambe tout en plongeant et côtés alternés . Faites trois séries de 12 à 15 répétitions .
2

Obtenir sur vos mains et les genoux sur le tapis . Placez vos mains sous vos épaules ( largeur des épaules ) et les genoux ensemble sous vos hanches . Réduisez votre poitrine lentement vers le sol jusqu'à ce qu'il atteigne autour de vos poignets . Appuyez dans le sol et poussez-vous lentement jusqu'à ce que vos coudes sont droites mais non verrouillées . Redresser les jambes et faire le push up de vos orteils pour un exercice plus avancé . Faites trois séries de 12 à 15 répétitions .
3

Tenir une position de planche . Prenez une position de push-up avec vos genoux sur le tapis , mais pliez les coudes et placez votre poids sur vos avant-bras au lieu de vos mains . Redressez vos jambes et vous reposer sur vos orteils et les avant-bras afin que votre corps forme une ligne droite des épaules jusqu'aux hanches aux chevilles . Serrez vos abdominaux . Maintenez la position pendant 30 secondes. Répéter deux autres fois.
4 Le plus sombre les greens sont , plus les éléments nutritifs qu'ils contiennent .

Maintenir de saines habitudes alimentaires . Choisissez de manger des légumes colorés , des glucides riches en protéines , et les viandes maigres lorsque vous essayez de vous débarrasser de graisse bras supérieur . Mesclun , les asperges, le brocoli , les avocats, les poivrons, le chou rouge et les carottes sont tous des exemples de nutriments et - légumes riches en fibres que d'ailleurs tous s'assemblent pour faire de grandes salades . Ajouter glucides riches en protéines comme les pois chiches ou quinoa à votre salade pour le rendre plus dépôt, qui vous laissera plus satisfaits à la fin de votre repas . Évitez de manger trop de viande , et quand vous le faites, choisir des coupes maigres comme la poitrine de poulet , filet de saumon ou filet de porc .