Comment faire Bases de contrôle de base de CrossFit

CrossFit est l'approche hybride à la forme physique et l'exercice qui utilise différents styles de contester le corps . Un aspect clé de CrossFit est le contrôle de base , qui exige beaucoup de force et les bas de précision haut du corps pour vous équilibrer en base à des postes de type ATR très avancées . Instructions
Le 1 poirier Practice

sur le terrain par plier à la taille et en tournant vers le bas dans une position de poirier . Vous devriez essayer de remplacer vos pieds avec vos mains sur le sol . Soutenez -vous dans les airs aussi longtemps que possible et de trouver votre centre de gravité en lançant le poirier autant de fois que vous le pouvez.
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travail sur votre force de base en faisant des exercices comme jambe pendante soulève , les squats et le soulevé . Relevez le défi en ajoutant la charge ( poids) , la vitesse et le temps de vos séances d'entraînement afin que non seulement vous construisez grand muscle mais aussi d'affiner les petits muscles pour vous garder stable .
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Déplacer à faire le poirier sur vos barres levés . Vous pouvez commencer sur des barres de pushup ou vous pouvez concevoir vos propres barres de tuyaux en PVC . Lorsque vous montez à l' ATR , gardez vos jambes rapprochées et dessus de vous dans une position neutre . Si vous avez besoin de faire des ajustements à la position d'essayer de le faire avec vos bras , dorsaux et les muscles de base pour maintenir le contrôle .
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Faire des petits mais importants ajustements à vos poirier pour renforcer le contrôle central par un lock-out vos coudes et élever votre tête si vous pouvez regarder le sol et vos mains . Maintenir la tension à travers vos jambes au point de vos orteils .
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Essayez de travailler une partie de la séance d'entraînement de CrossFit du jour dans votre routine d'entraînement régulier pour construire le genre de la force du corps complet requis pour le cœur de CrossFit bon contrôle .