Comment s'étirer avant Zumba Class

Zumba est un programme de remise en forme sur la base de danses latines . L'idée derrière cela est de s'amuser et bouger avec la musique d'une manière qui contribue à tonifier les muscles et augmenter la force et l'endurance . L'étirement avant la danse est important pour éviter les blessures et obtenir le plus de votre routine de conditionnement physique Zumba . Instructions
Le 1

fente avant sur ​​la jambe droite tout en pliant le genou gauche , avec votre jambe gauche parallèle au sol . Approchez-vous de placer le genoux du sol , mais ne vont pas aussi loin vers le bas. Gardez votre torse encore et maintenez vos mains sur vos hanches pour garder l'équilibre . Fentes étirez vos muscles ischio-jambiers et les quadriceps .
2

Asseyez-vous sur le sol et pliez les deux jambes au niveau des genoux . Répartissez vos cuisses écartées et placer le bas de vos pieds ensemble . Tenez vos pieds avec vos mains et vos genoux flotter haut et bas pour étirer l'intérieur des cuisses .
3

Lay à plat sur ​​le dos . Levez vos genoux vers votre poitrine et tirez-les bien à votre poitrine avec les mains . Maintenez cette position pendant 3 à 5 secondes et relâchez. Répétez plusieurs fois pour étirer le bas du dos .
4

Debout face à un mur. Préparez-vous avec votre main droite et utiliser la main gauche pour saisir votre pied gauche . Tirez votre pied gauche vers les fesses pour se dégourdir les quads . Répétez avec l'autre pied .
5

Étirez vos épaules en les roulant dans les cercles , d'abord en avant, puis en arrière. Répétez cette opération plusieurs fois pour étirer vos épaules et le haut du dos .
6

Passez votre cou d'un côté à - côté, puis d'avant en arrière. Répétez ce mouvement plusieurs fois pour étirer votre cou et les épaules .