Comment étirer Bien assis à un bureau

Quand vous vous asseyez à un bureau pendant de longues périodes , vos muscles deviennent tendus . Vous pouvez soulager beaucoup de cette tension en prenant des pauses régulières d'étirement court . Pour donner votre colonne vertébrale d'un bon étirement , vous devez le déplacer dans six directions - gauche et droite , avant et arrière , et tourner dans les deux sens . Vous devez également étirer vos épaules et le cou , ce qui sera particulièrement serré si vous avez été penché sur d'écrire ou de fichiers à un screen.All informatique de ces exercices peuvent être fait pendant que vous êtes assis dans votre fauteuil . Instructions
Étirez vos épaules et le cou
1

Soulevez vos épaules vers vos oreilles . Maintenez la position pendant cinq secondes, puis relâchez . Prenez un moment pour se concentrer sur la façon dont vos épaules se sentir . Répétez cette trois fois.
2

rouler lentement vos épaules dans un cercle . Les mettre , en avant, vers le bas, en arrière et vers le haut . Répétez cette cinq fois . Ensuite, rouler lentement vos épaules vers l'arrière cinq fois . Pouvez-vous sentir une augmentation de la circulation et de détente dans vos épaules maintenant ?
3

lentement tomber votre oreille gauche à l'épaule gauche. Si votre main droite est sur ​​vos genoux , laisser tomber et pendre à vos côtés . Vous devriez sentir l'étirement de votre oreille droite tout le chemin vers votre épaule droite . Maintenez la position pendant environ 10 secondes , ou jusqu'à ce que vous sentez les muscles commencent à libérer . Répétez cette opération sur l'autre côté . Ensuite, répétez à nouveau sur la gauche , et encore à droite.
4

Déposez votre tête vers l'avant afin que votre menton repose près ou sur votre poitrine . Attendez environ 10 secondes tandis que les muscles de l'arrière de votre communiqué de cou .
Tendez la colonne vertébrale
5

Avec votre main gauche , se tiennent sur le côté gauche de votre siège . Inspirez pendant que vous levez la main droite vers le plafond . Tendez votre bras vers le haut . Expirez en se penchant vers la gauche. Gardez votre bras droit près de votre oreille droite . Inspirez , avec votre bras droit nouveau qui s'étend vers le haut. Expirez et déposez votre bras droit vers le bas. Répétez cette opération sur l'autre côté . Répétez toute la séquence deux fois de plus .
6

Inhale , et se pencher en avant à partir de la taille. Laissez vos mains reposent sur vos tibias , ou si vous êtes plus souple , sur vos chevilles ou sur le sol . Maintenez cette pendant 10 secondes en respirant normalement . Inspirez lentement et rouler.
7

Assoyez-vous droit . Inspirez et levez les bras au-dessus de votre tête. Serrez vos muscles abdominaux . Étirez -vous de votre taille . Cambrer le dos, à quelques centimètres . Maintenez la position pendant deux ou trois secondes, puis revenir à une position droite . Expirez et laissez vos bras reviennent vers vos côtés .
8

Placez votre main gauche sur l'extérieur de votre cuisse droite . Placez votre bras droit derrière le dos de la chaise . Imaginez une chaîne est vous tirant par le haut de votre tête . Inspirez , puis que vous expirez , tournez votre torse , puis les épaules , puis la tête vers la droite. Regardez au-dessus de votre épaule droite . Inspirez et expirez . Sur votre prochaine inhalation , revenir sur le devant . Placez votre main droite à l'extérieur de la cuisse gauche et le bras gauche derrière le dos de votre chaise . Expirez et tournez à gauche. Répétez la séquence entière une fois de plus .
9

Vous devriez maintenant se sentir revigoré . Prenez plusieurs respirations lentes et profondes de ventre avant de retourner à votre travail .