Exercices pour la maladie artérielle périphérique

La maladie artérielle périphérique (MAP ) est un trouble circulatoire caractérisée par l'accumulation de gras ou accumulations de plaques dans les artères qui compriment la circulation sanguine . Le flux sanguin rétrécie peut conduire à un engourdissement des extrémités et des plaies sur les jambes et les pieds qui guérissent lentement. PAD - aussi appelé athérosclérose , une mauvaise circulation , ou durcissement des artères - augmente le risque de complications graves comme un AVC et de crise cardiaque . Vous pouvez lutter contre PAD avec des exercices de renforcement de coeur qui augmentent le flux sanguin et la distribution de l'oxygène dans tout le corps . Marche pour la PAD

L'exercice le plus basique et efficace pour PAD marche . Bien PAD limite le flux sanguin dans les jambes , la marche rend le cœur plus fort et peut augmenter le flux sanguin - inversion ou caler la baisse en raison de la MAP. Beaucoup de gens atteints de la MAP souffrent de claudication , crampes dans les jambes en raison de l'effort physique . Marcher régulièrement peut réduire la quantité de douleur et d'augmenter la quantité d'activité physique que vous pouvez faire avant de commencer hurting.How jusqu'où vous pouvez marcher avant de ressentir de la douleur est une mesure commune de la gravité de la PAD est . Contrairement à d'autres plans de l'exercice , la marche pour le traitement de la MAP consiste à exercer par la douleur . Commencez par essayer de marcher 6 à 8 minutes sans s'arrêter. Vous pouvez ressentir des douleurs importantes , mais moins que la douleur est trop lourd à porter , essayer de travailler bien à la marque de 6 minutes . Faites une pause , puis essayez une autre marche de 6 à 8 minutes . Continuez jusqu'à ce que vous avez marché pendant environ une demi- heure. Essayez de marcher au moins trois fois par semaine . Après une semaine ou deux, vous remarquerez peut-être une réduction des douleurs et une capacité accrue à pied pour 6 ou 8 minutes sans douleur importante . Comme la douleur descend , augmenter le temps que vous marchez avant de s'arrêter afin que vous rencontrez une quantité modérée de la douleur . Finalement, vous devez augmenter le temps de marche au total et aussi essayez d' augmenter votre vitesse de marche .
Escaliers

montée d'escalier est une autre fonction de base des jambes qui peuvent causer claudication ceux qui PAD . Depuis les muscles des jambes sont engagés plus intensément dans la montée d'escalier de la marche , les besoins en oxygène des muscles sont plus , ce qui est susceptible d'apporter sur la claudication plus rapidement et à être plus sévère . Si votre PAD est grave, vous voudrez peut-être commencer par la marche et éviter les escaliers . Après vous pouvez marcher 10 minutes sans douleur importante , ajouter un peu d'escalade d'escalier dans votre routine d'exercice . Utiliser les escaliers plutôt que l'ascenseur nulle part que le choix est disponible . Si vous devez aller jusqu'à plusieurs étages , marcher autant que vous le pouvez. Quand la douleur devient modérée , prendre l'ascenseur le reste du chemin . Si vous n'avez pas monter les escaliers dans le cours d'une journée , monter et descendre un escalier dans un lieu public comme une bibliothèque . Comme avec la marche , travailler jusqu'à ce que la douleur devient plus modérée , et d'augmenter le nombre d'escaliers vous montez que vos jambes améliorer l'exercice.

Aérobie

vous ne pouvez pas soutenir la marche ou monter des escaliers assez longtemps pour un entraînement efficace , essayez une autre forme d'exercice aérobie . L'utilisation d'un ergomètre de bras est une façon d'augmenter la capacité aérobique sans utiliser les jambes . Un ergomètre à bras est un appareil semblable à un vélo fixe , mais au lieu de faire tourner la pédale , les jambes , les poignées sont mis en rotation avec les bras . Il ya des vélos même qui utilisent l'énergie de bras pour monter à la place de la puissance des jambes .