Exercices pour un 50 -Year-Old Homme obèse

L'obésité est diagnostiquée lorsque vous avez un indice de masse corporelle de 30 ou plus . Vous pouvez calculer votre IMC en fonction de votre poids et la taille à l'aide d'un calculateur d'IMC . L'obésité a été marqué d'une maladie en 2013 par l'American Medical Association en raison de son lien étroit avec les maladies cardiaques , le diabète et la mort prématurée . Pour un 50 - year-old man obèses , l'exercice est impératif d' obtenir votre santé sur la bonne voie , puisque l'exercice et la perte de poids ne deviendra plus difficile avec l'âge . Aerobic Exercise

Si vous n'avez pas été l'exercice du tout récemment, commencer par faire à faible impact des exercices d'aérobie seulement , avant de passer à des exercices de musculation ou à fort impact cardio . L'exercice aérobie va brûler des calories rapide pour vous aider à jeter hors les premiers livres . Avez faible impact des exercices d'aérobie pendant 30 minutes , trois à quatre fois par semaine . C'est bien de briser votre exercice en segments de 10 minutes dans votre journée si un exercice de 30 minutes est trop fatigant . Il est important de commencer lentement au début, surtout si vous souffrez d'hypertension artérielle, le diabète ou les maladies cardiaques . Si vous ressentez des étourdissements , des nausées ou d'essoufflement pendant l'exercice, arrêtez immédiatement, reposez et réhydrater avec de l'eau .
Faible impact

Ne commencez pas avec haute l'impact des exercices si vous n'avez pas travaillé sur , puisque vous allez mettre beaucoup de poids sur les articulations et les pieds . Pour éviter les douleurs et les blessures , faire des exercices à faible impact et l'usure de soutien , chaussures de course bien amortie . Le meilleur exercice pour commencer est la marche. Une fois que vous avez marché pendant un certain temps , commencer à utiliser la machine elliptique . Le vélo stationnaire , l'aquagym et la natation sont d'autres à faible impact des exercices d'aérobie efficaces . Une fois que vous êtes capable de faire une variété d'exercices , mélanger les exercices que vous faites d'un entraînement à garder vos muscles en cause. Lorsque vous perdez assez de poids pour se sentir le jogging confortable, sans douleur à la jambe , vous pouvez commencer à faire des exercices à fort impact , comme la course et saut à la corde .

Musculation
< p > Passez à l'entraînement en force après vous commencez à voir les résultats de perte de poids . Selon MayoClinic.com , les hommes perdent de la masse musculaire avec l'âge , surtout si elles vivent une vie sédentaire. Cela provoque votre métabolisme à ralentir , ce qui signifie que vous brûlez moins de calories chaque jour . C'est pourquoi il est important de regagner votre masse musculaire en faisant des exercices de formation de résistance pour chacun de vos principaux groupes musculaires deux fois par semaine . Utilisez des poids de la machine dans un gymnase au lieu de poids libres quand vous pouvez , depuis le poids de la machine assurer la bonne technique et vous aider à éviter les blessures . Faites un à deux exercices pour chacun de vos principaux groupes musculaires , y compris la poitrine , les bras , les épaules , le dos , les abdominaux et les jambes . Il est préférable d'avoir un entraîneur vous aide personnelle au début.
Conseils

trouver un ami pour travailler avec pour aider à motiver votre engagement . Essayez de ne pas vous comparer aux autres ou vous envoyer des messages négatifs à propos de vos efforts de perte de poids . Vous ne verrez pas des résultats du jour au lendemain , alors soyez patient et prenez un jour à la fois. Vous devriez aussi être la coupe de calories dans votre alimentation pour accélérer la perte de poids . Au lieu de manger moins de nourriture , de consommer de petits repas tout au long de la journée et de passer des aliments malsains pour des options plus saines . Comme vous obtenez plus mince et plus fort , continuer à augmenter l'intensité de votre exercice en augmentant la quantité de poids que vous soulevez et la vitesse ou l'intensité de votre exercice aérobie .