Meilleurs façons de jambes musclées avec la danse ou exercice

Danse et exercer votre façon de jambes musclées , fabuleux en peu de temps . Danse utilise le poids du corps comme résistance , de sorte qu'il n'est pas nécessaire pour un engin lourd. Danse implique l'utilisation extensive des muscles de la jambe . Tout ce que vous avez à faire est de déplacer à la battre pour obtenir la définition de vos jambes . Ajout exercices des jambes supplémentaires à votre routine de danse va diminuer le temps qu'il faut pour augmenter la taille et le ton de vos muscles de la jambe . Construire jambes musclées

Il existe trois groupes de muscles de la jambe que vous voulez mettre l'accent sur ​​le renforcement . Les muscles ischio-jambiers à l'arrière de la cuisse , les quadriceps sur l'avant de la cuisse , et les muscles du mollet sur ​​l'arrière de la jambe inférieure . Muscles se déplacent à travers ce qu'on appelle " concentrique " et contractions " excentriques " . C'est le pouvoir et l'allongement qui se produit chaque fois que vous vous déplacez. Lorsque vous appliquez la résistance aux muscles quand ils se déplacent , ils se fatiguent et micro-déchirures forme . Les muscles , puis réparer eux-mêmes et se développent peu dans un processus appelé hypertrophie .

Styles de danse

Parce que la danse est l'interaction entre vous et le sol , pratiquement n'importe quel style de danse sera idéal dans la construction des muscles des jambes. Bien que n'importe quelle danse vous choisissez sera probablement bénéfique pour tous les groupes musculaires des jambes , certains types de danse spécifiques peuvent être mieux adaptés à la construction des muscles particuliers . Par exemple , lorsque vous PLIE en ballet , que vous baissez votre corps, il travaille les quadriceps . Comme vous vous levez à nouveau , il travaille les muscles ischio-jambiers . Dans la danse hip-hop , les jambes sont souvent pliées , de sorte que les muscles des cuisses vont recevoir une bonne séance d'entraînement . Dans la salsa , les muscles du mollet sont très travaillés , parce que le poids du corps est souvent sur ​​la pointe des pieds que vous vous tenez avec un talon soulevé . Saut à toute forme de danse s'appuiera ischio-jambiers , les quadriceps et les mollets.

Plus Exercices pour les jambes

Turbo -boost masse musculaire de la jambe en ajoutant les exercices des jambes supplémentaires tels que les squats , fentes et une jambe mollets à votre séance d'entraînement de danse . Un squat de poids corporel est effectuée par date avec les pieds légèrement plus hip- distance. Pliez vos genoux comme si vous étiez assis sur une chaise , en s'arrêtant sur ​​l'endroit où le siège de la chaise serait . Fentes à terme sont effectuées en intensifiant une jambe en avant , puis abaisser le corps jusqu'à ce que les deux jambes sont à un angle de 90 degrés . Pour squats et les fentes , gardez votre genou sur le pied et le dos droit pour bonne et due forme . Une jambe soulève de veau peut être fait en se tenant debout avec une jambe légèrement plié, puis montée sur la balle du pied de la jambe d'appui , se tenant à une chaise pour l'équilibre.

Comtes de fréquence
Photos

répétition est ce qu'il faut pour construire les muscles des jambes rapide . Planifiez à danser au moins deux fois par semaine pendant une heure chaque session. Ajouter plusieurs exercices pour les jambes qui travaillent les trois principaux groupes de muscles de la jambe et font deux ou trois séries de 10 répétitions . Idéalement, vous devriez danser et exécuter les exercices des jambes sur trois ou quatre jours par semaine , avec un ou deux jours de repos entre les séances d'entraînement . Si vous n'êtes pas mal sur vos jours de repos , augmenter les répétitions de mouvements de danse et exercices pour les jambes .