Les meilleures façons d' exercice avec des escaliers

Escaliers de fournir une méthode gratuite et efficace pour l'entraînement. Contrairement à ce que vous pourriez penser , vous n'êtes pas limité à seulement courir ou monter des escaliers . Il ya une pléthore d'exercices que vous pouvez faire avec une volée de marches . Bien qu'ils ne soient pas vos exercices de gymnastique typiques , vous pouvez toujours compléter une séance d'entraînement bien arrondi . Exercices cardio
Combinez sprints tout en sautant des étapes .

Courir à travers des escaliers est une excellente façon d'exercer . Cependant , vous pourriez trouver que c'est plus stimulant et agréable ajouter de la variété . La prochaine fois , essayez de sauter une étape en sprint dans les escaliers . Ce sera élever votre rythme cardiaque résultant en plus de calories brûlées . Un autre exercice difficile est top. Au lieu de jambes alternatif que vous montez , montez les escaliers en sautant toute autre mesure . Pour un exercice plus avancé , effectuer houblon seule jambe . Cet exercice nécessitera beaucoup de puissance et d'équilibre. Perfectionner le houblon bilatéraux avant d'essayer houblon seule jambe .
Résistance Exercices

L'élévation et la diminution de la hauteur offrent un haut- niveau de difficulté des exercices de résistance . Déclin ou l'inclinaison pompes sont un excellent exercice du haut du corps . Suivez les étapes pour vous positionner à un niveau difficile . Squats split élevés sont un autre exercice en utilisant le facteur de la hauteur de l'escalier. Choisissez une étape qui est encore confortable, vous pousse à effectuer l'exercice . Stand avec les escaliers derrière vous pour cet exercice . Vous pouvez également former vos triceps en utilisant les escaliers pour trempettes triceps . Pour rendre ce mouvement plus difficile , élever une jambe à la fois , tout en maintenant l'équilibre.

Exercices combinés

Certains exercices d'escalier vous offrent une combinaison de cardio-vasculaire et les avantages de résistance . Ces exercices sont une bonne méthode pour renforcer votre cœur tout en renforçant la masse musculaire maigre . La fente d'escalade peut être utilisé pour former vos jambes tout en augmentant votre fréquence cardiaque . N'oubliez pas d' alterner uniformément vos jambes tout en se précipitant vers le haut . Un autre exercice est accroupi côté tandis que vous vous déplacez d'escaliers . Mettez de côté lors de l'exécution des squats et tourner quel côté conduit en montant les escaliers .

Considérations
s'étirer avant et après votre séance d'entraînement .

Un certain niveau de précautions doivent être prises lors de l'utilisation des escaliers pour des exercices . Pour protéger vos articulations de l'impact excessif , toujours descendre si vous exécutez ou sprint un combat d'escaliers . Cela permettra également de temps de récupération avant d'effectuer un autre exercice . Quand vous faites des mouvements stationnaires , assurez -vous que votre équilibre est maintenu pour éviter une chute douloureuse . Pour les zones occupées , utiliser les escaliers au cours tôt le matin ou tard le soir quand la circulation des piétons est minime . Toujours passer par une période d'échauffement et de refroidissement qui comprend une variété d'étirements . Vérifiez auprès de votre médecin pour vous assurer que vous êtes capable de commencer un programme d' exercice .