Les meilleures Biceps Workouts avec un marteau Curls

Flick à travers les pages d'un magazine de fitness ou musculation et il ne sera pas long jusqu'à ce que vous tombez sur un programme prescrire boucles marteau . Curl Hammer sont un peu différentes de boucles régulières : Ils frappent encore vos biceps , mais sont effectuées avec les paumes vers l'intérieur. Pour construire plus gros biceps , faire des boucles marteau une pierre angulaire de votre séance d'entraînement de bras . Pourquoi Marteau boucles ?

Haltère régulière et haltères boucles effectuées avec une supination , ou paumes vers l'avant , poignée accent sur la pointe de vos biceps , mais boucles marteau sont un peu différentes . Ils travaillent toujours au sommet , connu sous le biceps brachial , mais aussi cibler vos brachial - les muscles sur le côté de votre bras , note huit fois champion Mr. Olympia Ronnie Coleman . Si votre brachial est à la traîne , effectuer des boucles de marteau en premier dans votre routine , conseille Coleman .

Variations des boucles marteau Curl

marteau peut être effectué debout ou assis sur un banc . Vous pouvez également utiliser des haltères ou une station de câble pour les exécuter . La version d'haltères est effectuée de la même manière que des boucles d'haltères régulières , mais avec les paumes face à tout le temps . Pour la variation de câble , vous devez utiliser un accessoire de corde , comme cela oblige vos mains dans le marteau - ou neutre - Position . Quelle que soit la variation que vous choisissez, cambrer votre poitrine , gardez vos épaules vers l'arrière et contrôler la phase de descente , conseille l'entraîneur Greg Zulak de "Iron Man Magazine . "

Meilleur du reste
Photos

ne limitez pas vos biceps séances d'entraînement à seulement des boucles de marteau , même si votre brachial est votre point faible. Ajouter dans d'autres exercices d'isolation biceps , comme haltères , le câble ou la machine boucles, ainsi que les déplacements de composés . Il s'agit notamment des exercices de traction , comme haltères ou haltères lignes et tractions ou pulldowns . Vous préférerez peut-être , cependant, de garder ces composés à vos séances d'entraînement arrière et effectuer purement mouvements de l'isolement dans votre session de biceps .
Biceps Blitz

Bien que vous ne trouverez pas tout absolu meilleur entraînement des biceps , vous pouvez mettre en place un un très efficace en utilisant quelques exercices de bons résultats . Commencez votre séance d'entraînement avec des boucles inclinaison de marteau , effectué assis sur un banc incliné . Fléchir vos triceps dur au bas de chaque représentant et compléter quatre séries de huit représentants , en utilisant quatre secondes négatif sur chaque rep , conseille entraîneur personnel Nick Mitchell . Après ceux-ci, passer à boucles câble de marteau pour trois séries de 10 à 12 répétitions . Terminez votre séance d'entraînement avec trois séries de 15 à 20 répétitions de boucles pied à l'aide d'une barre EZ ou barre cambrée .