La séance d'entraînement Meilleur Total Body Avec Haltères

Nombre de séances d'entraînement du corps et haltères sont un match dans le ciel et les experts sont d'accord . Travailler votre corps tout entier dans chaque séance d'entraînement est la meilleure méthode de formation pour la perte de graisse , que vous travaillez plus de muscles et de brûler plus de calories , dit Marc Perry , entraîneur de la force pour Lean intégré . Le Conseil américain sur l'exercice constate que l'ajout de poids libres , comme des haltères , recrute plus de fibres musculaires et donne plus de muscle et des gains de force que la formation de la machine. Bien qu'il n'y ait pas un meilleur entraînement d'haltères totale du corps, il ya un certain nombre de différentes méthodes qui donnent des résultats . Fat Circuits de perte

Plutôt que de s'appuyer sur le cardio pour votre formation de perte de graisse , mettez votre confiance en haltères . Circuits totale du corps , également connu en tant que complexes , sont un moyen très efficace de la combustion des graisses , selon Perry . Choisissez quatre à six exercices qui , ensemble, travaillent tout votre corps , effectuer six à 12 répétitions de chacun, que de mettre les haltères vers le bas lorsque vous avez terminé tous les exercices . Pour vos mouvements du bas du corps , choisir deux : les squats d'haltères , accroupir , fentes avant, arrière fentes ou step-up . Pour le haut du corps , faire presses de l'épaule , pousser , presses de sol, pompes haltères , des lignes à deux bras ou des lignes alternées. Commencez avec trois circuits et visent à ajouter ou utiliser des haltères plus lourdes au fil du temps .
Force et la taille Workout

Haltères et le total des séances d'entraînement du corps ne sont pas seulement pour la perte de graisse - vous pouvez construire le muscle et la force avec eux. Entraîneur de Force Steve Cotter , écrit pour la santé des hommes , recommande une session de huit exercice , englobant presses de sol , des lignes rebelles , les squats gobelet , accroupir une jambe , un bras presses poussoirs, pencha sur les lignes , les sautes seul bras et haltères obtenir - jusqu'à redressements assis . S'en tenir à des ensembles de six à 10 répétitions en utilisant des haltères que vous pouvez presque atteindre les répétitions nécessaires à tout en utilisant la bonne forme . Remplissez trois séries d'un exercice avant de passer à la prochaine .

Pour gagner du temps Workouts

Le manque de temps ne doit pas être un problème ou une excuse quand vous avez accès à des haltères . Effectuer un nettoyage et presses première , qui fonctionne la plupart de vos principaux groupes musculaires sur leur propre . Ne six à huit d'entre eux se déplacent alors sur les squats d'haltères et le soulevé roumains de 12 à 15 répétitions chacune, pliées sur les lignes pendant quatre à six répétitions et enfin pompes avec les mains sur les haltères pour que de nombreux représentants que vous le pouvez . Reste juste une minute , puis visez à obtenir deux autres circuits dans le temps restant .

Considérations

Pour la force et la taille entraînement, vous aurez besoin d'utiliser haltères avec des poids différents que vous serez plus fort sur ​​certains mouvements que les autres. Pour les sessions complexes et de gagner du temps , rester avec les mêmes haltères partout. Si vous n'êtes pas sûr de certains exercices , demandez à un entraîneur qualifié pour assistance et de toujours consulter votre fournisseur de soins de santé avant de commencer une nouvelle routine . Vous pouvez soit passer complètement au total des séances d'entraînement d'haltères de corps pour votre formation , ou intégrer une ou deux séances par semaine à côté de votre force actuelle et de cardio-training .